ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ස්මිත් සීටඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. ස්මිත් යන්ත්‍රය මගින් මඟ පෙන්වන චලනයන් සපයන අතර, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සහ ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි බංකුව මත හිඳගෙන, පසුව ඉහළට ගොස් ඉහළ ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න, දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති අතර ඔබේ නළල සිරස් අතට ගෙන ඇති බවට වග බලා ගන්න, තීරුව ඉවත් කර එය උරහිස් මට්ටමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා තීරුව ඔබේ උරහිස් වෙතට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, තීරුව සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා නොකිරීමයි. උරහිස් මට්ටමින් තීරුව සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් අගුලු දමා ඇති තෙක් ඔබන්න. ඉන්පසුව, බාර්එක නැවත උරහිස් මට්ටමට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාවටම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- අධික බර පටවන්න එපා: ඔබට දරාගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බරක් ඉසිලීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. අඩුවෙන් පටන් ගන්න
ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Seated Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට එය හොඳ ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා මාර්ගෝපදේශ සැපයීමට සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Seated Shoulder Press: Smith යන්ත්‍ර අනුවාදයට සමානව, මෙම ව්‍යායාමය බාබෙල් එකකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශිවල යෙදිය හැක.
- වාඩි වී සිටින ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය: ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර්ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට එබූ විට අත් කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බාබෙල් එකක් සමඟිනි, නමුත් සම්මත බාර්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මෙන් නොව, ග්‍රහණය පටු වන අතර ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් තීරුව උරහිස් ඉදිරිපසට පහත් වේ.
- වාඩි වී සිටින යන්ත්‍ර උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ මාර්ගෝපදේශක චලිතයක් ලබා දිය හැකි අතර, එය ආරම්භකයින්ට හෝ තුවාල ඇති අයට හොඳ විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Front Raises: Front Raises Smith Seated Shoulder Press මගින් ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශී සමග එක්ව ක්‍රියා කරන, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- සෘජු පේළි: සෘජු පේළි ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි දෙකටම ක්‍රියා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ Smith Seated Shoulder Press වෙත මනාව වටකුරු අනුපූරකයක් සපයමින්, ඔබේ උරහිස් හෝ ඉහළ පිටුපස කිසිදු කොටසක් නොසලකා නොහරින බවට සහතික විය හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- Smith Press Shoulder Workout
- Smith Machine මත වාඩි වී සිටින උරහිස් අභ්‍යාස
- ස්මිත් මැෂින් ඔවර්හෙඩ් මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ඉහළ ශරීර අභ්‍යාස
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය
- Smith Machine සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් පුහුණුව
- වාඩි වී සිටින ස්මිත් උරහිස් මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- Smith Machine මත උරහිස් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
