ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ස්මිත් සීටඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය ස්මිත් යන්ත්රය හරහා ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන අතර, පාලනය කළ, ආරක්ෂිත චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- බාර්එක යට ඉඳගන්න, ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපිට එය ස්ථානගත කරන්න; ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය.
- රාක්කයෙන් තීරුව ඉහළට එසවීමෙන් ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ පපුවේ මට්ටමට පහත් කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීම සහතික කරන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර තීරුව ඔබේ පපුවේ මට්ටමට සෙමින් පහත් කරන්න, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- **ග්‍රහණය සහ වැලමිට පෙළගැස්ම**: තීරුව මත ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබ බාර්එක ඔසවන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ මැණික් කටුවලට කෙළින්ම පහළින් තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය**: ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ඉක්මනින් බර ඉසිලීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
- ** චලන පරාසය**: තීරුව සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන තෙක් පහත් කරන්න,
ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Seated Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භ කිරීමට සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔබේ ශක්තිය හා විශ්වාසය වර්ධනය වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Seated Shoulder Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ස්මිත් යන්ත්රය වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, ඒ සඳහා ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි වලින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වේ.
- Standing Smith Machine Shoulder Press: මෙම විචලනය සඳහා වාඩි වී සිටීම වෙනුවට නැගී සිටීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් හරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කළ හැකිය.
- Neck Smith Machine Shoulder Press පිටුපස: මෙම විචලනය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකි ඉදිරිපස වෙනුවට බෙල්ල පිටුපස තීරුව පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: මෙම විචලනයට බංකුව නැඹුරු ස්ථානයකට සකස් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මුද්‍රණාලයේ කෝණය වෙනස් වන අතර උරහිස්වල විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- අසුන්ගෙන සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කරන විස්තීර්ණ උඩුකය ව්යායාමයක් සපයන, උරහිස් මාංශ පේශීවලට පමණක් නොව, ඉහළ පිටුපසට සහ උගුල්වලට ද සම්බන්ධ වන බැවින් අවංක පේළි තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- Smith Seated Shoulder Press වැනි චලනයන් තල්ලු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන ඩෙල්ටොයිඩ්වල ඉදිරිපස හෝ ඉදිරිපස කොටස විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන බැවින්, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Front Raises ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- Smith Machine Shoulder Workout
- වාඩි වී සිටින ස්මිත් මාධ්‍ය අභ්‍යාසය
- Smith Machine සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය
- Smith Machine Shoulder Press Technique
- ස්මිත් යන්ත්රය මත උරහිස් ව්යායාම
- Smith Machine Seated Press Workout
- Smith Machine භාවිතයෙන් උරහිස් ඔබන්න
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
