ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
Smith Shoulder Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත වැඩිදියුණු කළ උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් එසවුම්කරුවන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ස්මිත් යන්ත්රය මුද්රණාලය සිදු කිරීමට මඟ පෙන්වන සහ ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් සපයයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් සෝපාන සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ඔබේ දෑතින් බාර් එක අල්ලාගෙන, අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා, ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් රාක්කයෙන් ඉවත් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් තීරුව සෙමින් සහ පාලනය කළ හැකි ආකාරයෙන් ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල තීරුව ග්‍රහණය කරන්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. බාර් එක ඉතා තදින් හෝ ලිහිල්ව අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හෝ බාර් එකේ පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ඔබ එසවීමට සූදානම් වූ විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. ඉන්පසුව, තීරුව සෙමින් පහත් කර එය උරහිස් මට්ටමට පැමිණෙන තෙක් පාලනය කරන්න. පොදු වැරැද්දක් නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා භයානක හා අඩු ඵලදායී විය හැකි බාර්එක ඉක්මනින් පහත වැටීමයි.
- **
ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ස්මිත් යන්ත්රය ස්ථායීතාවයට උපකාරී වන අතර බර සමතුලිත කිරීමකින් තොරව චලනය සහ මාංශ පේශි සමූහය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට නිවැරදි ආකෘතියක් ඇති බවට සහතික විය යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්?
- වාඩි වී සිටින ස්මිත් මැෂින් උරහිස් ඔබන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම සිදු කරයි, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Neck Smith Machine Shoulder Press පිටුපස: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන ඔබේ බෙල්ල පිටුපස තීරුව පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Single Arm Smith Machine Shoulder Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරයි, ඔබට ස්වාධීනව එක් එක් උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: මෙම විචලනය උරහිස් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්?
- Barbell Upright Rows, Smith Shoulder Press හා සමානව, ඉහළ උගුල් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ චලන පරාසයක් සමඟ, පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
- පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයිස් විශේෂයෙන් උරහිස් ව්යායාම වලදී නොසලකා හරින පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් මාංශ පේශිවල සමබර ශක්තියක් ලබා දෙමින් සහ ස්මිත් උරහිස් මුද්‍රණාලයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් යන්ත්රය උරහිස් මුද්රණය
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් ඔබන්න
- Smith යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතා කිරීම
- ස්මිත් යන්ත්රය උරහිස් මුද්රණ තාක්ෂණය
- Smith යන්ත්රය මත උරහිස් ඔබන්න
- ස්මිත් මැෂින් ඩෙල්ටොයිඩ් ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්‍රයේ උරහිස් තද කරන්නේ කෙසේද?
- ස්මිත් යන්ත්රය උඩිස් මුද්රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
