පැනීමේ පෙට්ටිය

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පැනීමේ පෙට්ටිය

Jump Box ව්‍යායාමය යනු ශක්තිය, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන්ට එය කදිම විකල්පයකි. ජම්ප් පෙට්ටිය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සැලසීමට සහ සමබරතාවය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැනීමේ පෙට්ටිය

• ඔබේ ශරීරය අර්ධ-ස්කොට් ස්ථානයකට පහත් කර ඔබේ දෑත් ඔබ පිටුපසට හරවන්න.
• පෙට්ටිය මුදුනේ ඇති ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබෑම ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ පාදවල ශක්තිය සහ අත්වල ගම්‍යතාව භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• පෙට්ටිය මත උසින් සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට වරකට අඩියක් පහළට යන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින් චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැනීමේ පෙට්ටිය

• නිවැරදි කොටුව තෝරන්න: පෙට්ටියේ උස ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු විය යුතුය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පහළ පෙට්ටියකින් ආරම්භ කර ව්‍යායාමයේදී ඔබට වඩාත් පහසු වන පරිදි ක්‍රමයෙන් උස වැඩි කරන්න. ඉතා උස පෙට්ටියක් මතට පැනීමෙන් ඔබට පෙට්ටිය මග හැරිය හැකි අතර ඔබටම තුවාල විය හැක.
• උණුසුම් කරන්න: ඔබ පැනීමේ පෙට්ටි අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ උණුසුම් කිරීමකට සැහැල්ලු හෘද හා ගතික දිගු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
• භාවිත

පැනීමේ පෙට්ටිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැනීමේ පෙට්ටිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Jump Box අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා අඩු උස පෙට්ටියකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට උස ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් ය. ආරම්භකයින් මුලදී අභ්‍යාසය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පැනීමේ පෙට්ටිය?

• Foam Plyo Box යනු මෘදු, අධික ඝනත්ව පෙන වලින් සාදන ලද තවත් අනුවාදයක් වන අතර, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පැනීමේ ව්‍යායාම වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• වෙනස් කළ හැකි පැනීමේ පෙට්ටිය යනු ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අනුව උස සකස් කිරීමට ඉඩ සලසන බහුකාර්ය විචලනයකි.
• Metal Plyo Box යනු වෘත්තීය ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානවල නිතර භාවිතා වන Jump Box හි කල් පවත්නා සහ ශක්තිමත් විචලනයකි.
• ලී පැනීමේ පෙට්ටිය යනු සාම්ප්‍රදායික ප්‍රභේදයකි, විවිධ ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාස සඳහා ඝන වේදිකාවක් ඉදිරිපත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැනීමේ පෙට්ටිය?

• Burpees: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාස ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ බලය වැඩි කිරීම මගින් Jump Box සම්පූර්ණ කරයි, එය පෙට්ටි පැනීමේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ශක්තියට සෘජුවම බලපායි.
• පැටවුන් උත්ථාන කිරීම: ඔවුන් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පෙට්ටි පැනීමේ තල්ලු කිරීමේ අදියර සඳහා වැදගත් වන පැටවාගේ මාංශ පේශි වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත පැනීමේ බලය සහ උස වැඩි කරයි.