ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage යනු මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කරන, නමුත් හරය ද සම්බන්ධ කරන ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයකි. එය පුද්ගල ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තානය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව හේතුවෙන් මෙම ව්යායාමය අපේක්ෂා කෙරේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම
- ඔබේ සිරුර ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ නිකට බාර්වල මට්ටමට වඩා ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- මොහොතක් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: ඔබ ඇද දැමීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය ව්යායාමයේදී ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර අනවශ්ය පැද්දීම හෝ ඇඹරීම වළක්වයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි, එය පාලනයක් නොමැතිකම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **සම්පූර්ණ චලන පරාසය**: ඔබේ මිටිය ග්රහණයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම පහළින් දිගු කර ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමයි. පොදු වැරැද්දක් යන්නේ නැහැ
ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, පුල්-අප් යනු ඉහළ සිරුරේ හොඳ ශක්තියක් අවශ්ය වන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, සම්පූර්ණ අදින්නට ප්රගතියට යාමට පෙර ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරක ඇදගෙන යාම හෝ සෘණ ඇදගැනීම් සමඟ ආරම්භ කළ හැක. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණයට ප්රමුඛත්වය දිය යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම?
- Close Grip Hammer Pull-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ දෙඅත් වඩාත් සමීපව ඩිප් කූඩුව මත තබන්න, එය ඔබේ බයිසප් සහ නළල වැඩි ප්රමාණයක් ඉලක්ක කරයි.
- දණහිස එසවීම සමඟ මිටිය ග්රිප් අදින්න: මෙම විචලනය අදින්න-උඩ චලනයේ මුදුනේ දණහිස එසවීමක් ඇතුළත් කරයි, ඔබේ ඇදීමේ පුරුද්දට උදර ව්යායාමයක් එක් කරයි.
- බරැති මිටිය ග්රිප් අදින්න: මෙම විචලනයට අඳින අතරතුර බර සහිත කබායක් හෝ පටියක් පැළඳීම, ව්යායාමයේ ප්රතිරෝධය සහ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- One Arm Hammer Grip Pull-up: මෙම උසස් විචලනය සඳහා ඔබට වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට අවශ්ය වේ, දුෂ්කරතාවය බෙහෙවින් වැඩි කර ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම?
- Push-ups ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් Dip Cage මත Hammer Grip Pull-ups සම්පූර්ණ කරයි. පුල්-අප් පිටුපස සහ බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන විට, තල්ලු කිරීම් පපුව, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- නැමුණු පේළිවලට Dip Cage මත Hammer Grip Pull-ups ද සම්පූර්ණ කළ හැක. පුල්-අප් මූලික වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප් සම්බන්ධ කරන අතර, නැමුණු පේළි මෙම මාංශ පේශි වෙනත් කෝණයකින් තවදුරටත් ඉලක්ක කරන අතර ඉහළ පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ මැද ට්රැපීසියස් ක්රියා කරයි, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- මිටිය ග්රිප් පුල්-අප් ව්යායාමය
- ඩිප් කේජ් අභ්යාස
- අදින්න වෙනස්කම්
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඩිප් කූඩුව මත සිරුරේ බර අදින්න
- මිටිය ග්රිප් පසුපස ව්යායාමය
- ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- Dip Cage Pull-up තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා මිටිය ග්රිප් අදින්න
Do ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්රිප් ඇදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
