උඩට අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උඩට අදින්න
පුල්-අප් යනු ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන ඉහළ ශරීර අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, ආරම්භකයින් සඳහා වෙනස් කිරීම් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා අභියෝග ඇත. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්යයට දායක වීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වන බැවින් මිනිසුන්ට පුල්-අප් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උඩට අදින්න
- තීරුව මත දැඩි ග්රහණයකින්, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පහළට සහ පසුපසට අදින්න, අවශ්ය නම්, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී, ඔබේ වළලුකර හරස් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න.
- ඔබේ පපුව සමීපව හෝ තීරුව ස්පර්ශ කරන බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උඩට අදින්න
- ** Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න:** සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර පාලිත, ස්ථීර චලනයක් ලෙස ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි. ඔබේ කකුල් පැද්දීම හෝ පයින් ගැසීම වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඔබම ඔසවා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ඇදගෙන යාමේදී ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය අනවශ්ය පැද්දීම වැලැක්වීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරය පාලනයකින් යුතුව ඉහළ යාම සහතික කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ එකක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න
උඩට අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උඩට අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ඇදීමේ ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ආධුනිකයෙකුට අපහසු නම්, ඔවුන්ට ප්රතිරෝධක පටියක් හෝ අදින්න ආධාරක යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් ආධාරක ඇදගෙන යාම ආරම්භ කළ හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ පුල්-අප් වෙත යාමට පෙර ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා තල්ලු කිරීම් සහ ලෑලි වැනි පහසු ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීමට, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
උපාදාදාගාර විස්තර උඩට අදින්න?
- පුළුල් ග්රහණයක් ඇදගෙන යාම: මෙම විචලනයේදී, පිටුපස මාංශ පේශි අවධාරණය කිරීම සඳහා දෑත් උරහිස් වලට වඩා දුරින් තබා ඇත.
- සමීප ග්රහණය ඇදගෙන යාම: මෙම අනුවාදයට පහළ ලැට් සහ බයිසප් ඉලක්ක කර ගනිමින් අත් එකිනෙකට සමීප වීම අවශ්ය වේ.
- කමාන්ඩෝ පුල්-අප්ස්: මෙයට හරය වැඩිපුර යෙදෙන දෑත් සමඟ බාර් එක තදින් අල්ලා ගැනීම සහ පැති මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- සෘණ ඇදගැනීම්: මෙම විචලනය චලනයේ පහත් අවධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සම්පූර්ණ ඇදීමක් ඉතා අභියෝගාත්මක වූ විට ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් උඩට අදින්න?
- නැමුණු පේළි: මෙම අභ්යාසය ඉහළ පිටුපස, ලැට් සහ බයිසප් ශක්තිමත් කරයි, එය ඇදගෙන යාමට සමාන වේ, නමුත් වඩා හොඳ අදින්න-අප් කාර්ය සාධනය සඳහා සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරමින් පහළ පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- Deadlifts: ප්රධාන වශයෙන් ශරීරයේ පහළ සහ පිටුපස ව්යායාමයක් වුවද, Deadlifts මගින් ග්රහණය සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඒවා ඇදගෙන යාමේදී නිවැරදි ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය උඩට අදින්න
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- ව්යායාමය අදින්න
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ගෙදර ආපසු අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය
- ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- ශරීර බර අදින්න
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පුහුණු මාර්ගෝපදේශය අදින්න
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා යෝග්යතා පුරුද්ද
Do උඩට අදින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
