ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න
ලිවර් සීටඩ් වන් ලෙග් කැල්ෆ් රයිස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ අඩු ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ යටි පාදවල සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න
- ඔබේ පහළ කලවා ලිවර් පෑඩයට යටින් තබා ඔබේ කලවාවලට හොඳින් ගැලපෙන පරිදි පෑඩය සකස් කරන්න.
- ඔබේ විලුඹ දිගු කිරීමෙන් ලීවරය ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබ එක් පාදයකින් පමණක් බර ඔසවන බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු වන තුරු ඔබේ වළලුකර නැමීමෙන් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත නැවතත් අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ වළලුකර හැකිතාක් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වළලුකර නැමීමෙන් ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය - පිම්ම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, එය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්‍යාසයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් දුරට පහත් කර, මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: එය බොහෝ දේ භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැක
ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated One Leg Calf Reise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය වැඩි වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න?
- Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම අනුවාදය ඔබේ දණහිසට ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ විලුඹ ඔසවා පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කලවා මත බාර්බෙල් එකක් සහිත බංකුවක් මත වාඩි වී, පසුව ඔබේ විලුඹ ඉහළට සහ පහත් කරන්න.
- ද්විත්ව පාද පැටවා එසවීම: මෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමට සමාන වේ, නමුත් ඔබ කකුල් දෙකම එකවර භාවිතා කරයි.
- පියවරක් මත පැටවා එසවීම: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, පසුව ඔබේ විලුඹ ඉහළට සහ පහත් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න?
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් නමුත් වෙනස් කෝණයකින් ක්‍රියා කිරීමෙන් ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි, සවිස්තරාත්මක පැටවාගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරන බැවින් මාංශ පේශි වඩාත් ස්ථායීකරණය කරයි.
- ගොවීන්ගේ ඇඟිලි මත ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය ලීවරයෙන් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමට කදිම අනුපූරකයක් වන අතර එය පැටවුන් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පැටවා ව්යායාම කරන්න
- ලීවරයෙන් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උත්තෝලන උපකරණ ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ කකුල් ව්යායාම කිරීම
- වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීමේ ව්‍යායාමය
- පැටවුන් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රයේ කකුල් ව්යායාම
- පැටවුන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලීවරය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
