ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Soleus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gastrocnemius

- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, යටි පාදයේ ශක්තිය වැඩි කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. නිශ්චිත පැටවුන් සෑදීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට, යටි පාදවල තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඇවිදීම හෝ දිවීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

• ඔබේ පහළ කලවා ලිවර් පෑඩ් යට තබන්න, එය ඔබේ කලවා වල උස අනුව සකස් කළ යුතුය.
• හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ වළලුකර හැකිතාක් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් ඔසවන්න; ඔබේ දණහිස් සෑම විටම ස්ථාවරව පැවතිය යුතු අතර පෑඩය ඔබේ කලවා මත පැතලිව පැවතිය යුතුය.
• ඔබ ආශ්වාස කරන විට ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යාමට පටන් ගැනීමට පෙර හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. බර ඉසිලීමට ව්‍යායාම කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබට පහසු ලෙස ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවා මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරනු ඇත.
• අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබට හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බරකින් යන්ත්‍රය අධික ලෙස පැටවීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය

ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?

• Dumbbell වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම: මෙම විචලනය ලීවරයේ වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීමට සමාන වේ, නමුත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ප්‍රතිරෝධය සැපයීම සඳහා ඔබ ඔබේ දණහිස් මත ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
• බාබෙල් හිඳගත් වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ දණහිස අසල ඔබේ කලවා මත බාබෙල් එකක් තබා, ඔබේ පැටවුන් නැමීමෙන් ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න.
• ස්මිත් මැෂින් කැල්ෆ් රෙසයිස්: මෙම විචලනය ස්ථීර වසු පැටවෙකු නැගීම සිදු කරන අතරතුර ප්‍රතිරෝධය සැපයීම සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ද්විත්ව පාද වසු පැටවා නැංවීම: මෙම විචලනය පාද දෙක මත සිටගෙන ඔබේ ශරීරය ඔබේ ඇඟිලි මත ඉහළට ඔසවා තැබීම, පැටවුන් දෙදෙනාම එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?

• ස්ථීර වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ව්‍යායාමය බර උසුලන, සෘජු ඉරියව්වක මාංශ පේශී යෙදවීමෙන් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ශක්තියට අමතරව සමබරතාවය සහ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Jump Rope: මෙම හෘද ආශ්‍රිත ව්‍යායාමය පැටවාගේ වර්ධනයට සහ විඳදරාගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර, ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම හා සසඳන විට පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා විවිධ ආකාරයේ උත්තේජනයක් සපයන අතර, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.