ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු මූලික වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, යටි පාදයේ ශක්තිය වැඩි කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සංචලනය සඳහා සහය වන අතර පහළ පාදවල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බැවින් ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර යටි පාද අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- ලිවර් පෑඩ් ඉදිරියට ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ දෑත් එය මත තබන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ විලුඹ ඔසවමින්, ඔබේ වළලුකර හැකිතාක් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් සහ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි නම්‍ය කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දණහිස් සෑම විටම ස්ථාවරව පවතින බවට සහතික වන්න. ගිවිසුම්ගත ස්ථානය කෙටියෙන් තබා ගන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් වළලුකරට නැමීමෙන් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා පැනීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය ද අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයකින් බර ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබගේ ශරීරයේ ගම්‍යතාවය නොව ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශී එම කාර්යය ඉටු කරන බව සහතික කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට පහසු වන පරිදි ඔබේ විලුඹ පහත් කර මාංශ පේශි හැකිලීමට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා නොකිරීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?
- Dumbbell වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීම: ලීවර යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය අතිරේක ප්රතිරෝධය සඳහා ඔබේ දණහිස් මත තබා ඇති ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරයි.
- තනි පාදයේ පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ඔබේ පැටවුන් අතර ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාර කළ හැකි එක් පාදයකින් එකවර ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට ඔබේ කලවා හරහා බාර්බෙල් එකක් සහිත බංකුවක වාඩි වී, ඔබේ දණහිස අසල, පසුව ඔබේ විලුඹ ඔසවා පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Smith Machine Calf Raise: මෙම විචලනය අමතර ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය සඳහා Smith යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, ඔබට පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?
- Standing Calf Raise යනු Lever Seated Calf Raises සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය එකම මාංශ පේශී (ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් සහ සෝලියස්) ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩාත් සවිස්තරාත්මක වසු පැටවෙකුගේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
- පැනීමේ කඹය ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිසස් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද එය පැටවාගේ මාංශ පේශි එකවර ක්‍රියා කරන අතරම හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් සපයන අතර විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- Leverage Calf Workout
- වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීමේ යන්ත්‍ර අභ්‍යාසය
- ලිවර් මැෂින් වසු පුහුණු කිරීම
- ලීවර් යන්ත්‍රයෙන් පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින ලීවර පැටවා ඔසවා තැබීමේ තාක්ෂණය
- ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්‍යායාමය
- Leverage Machine සමඟ වසු පැටවා ගොඩනැගීම
- ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා ව්‍යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ කකුල් ව්යායාම
- මස්කල් ටෝනිං ලීවරය වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
