හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න

හෙඩ්-අප් සමඟ විකල්ප කකුල ඔසවා තැබීම යනු උදරය, පහළ පිටුපස සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩා හොඳ සමබරතාව, ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් වෘත්තිකයන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න

• ඔබේ හිස බිමෙන් මදක් ඔසවන්න, මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බැල්ම ඔබේ ඇඟිලි මත තබා ගන්න.
• ඔබේ වම් පාදය බිමට සමතලා කරමින් අංශක 90 ක කෝණයකට ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය නැවත බිමට පහත් කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හිස බිමෙන් මදක් එසවී ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා සෑම කකුලක් අතරම විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න

• පාලිත චලනයන්: කකුල ඔසවන විට, එක් කකුලක් වරකට ඔසවන අතර අනෙක් එක පැදුරේ පැතලිව තබා ගන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය, ඉක්මන් හෝ කලබල නොවිය යුතුය. මෙය නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න.
• ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය නොවේ

හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට හිස-උඩ ව්‍යායාමය සමඟ විකල්ප පාද එසවීම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන්ට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, එය ඔසවනවා වෙනුවට හිස බිම තබාගෙන ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න?

• හිස ඉහළට සහ කරකැවීම සමඟ විකල්ප කකුල ඔසවන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාදය පහත් කරන විට කඳේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එය වඩාත් පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• හිස ඉහළට බර කළ විකල්ප පාදයක් ඔසවන්න: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට අමතර ප්‍රතිරෝධය සඳහා සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වළලුකර බර එකතු කිරීමට හෝ ඔබේ පාද අතර කුඩා ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගත හැකිය.
• හිස ඉහළට සහ උකුල් එසවීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න: ඔබේ පාද එසවීමෙන් පසු, ඔබේ පහළ උදරය තව දුරටත් සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.
• හිස ඉහළට නැමුණු දණහිස විකල්ප පාදයක් ඔසවන්න: ඔබේ පාද කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ ඒවා ඔසවන විට ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, එමඟින් උදරය ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කරන අතරතුර පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හිස-උඩු කිරීම සමඟ විකල්ප පාද ඔසවන්න?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ඔල්ටර්නේට් ලෙග් රයිස් වැනි උදරීය මාංශ පේශි හිස ඉහළට ගෙන ඒම පමණක් නොව, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගතික චලනයක් ද ඇතුළත් කරයි.
• Dead Bug අභ්‍යාසය ද හිස-උඩ සමඟ විකල්ප පාද එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පහළ උදරයේ සහ උකුලේ නැමීම් මත ද ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.