ක්ලැප් සමඟ V-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ක්ලැප් සමඟ V-up
V-up with Clap යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම දැඩි පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන ඔබේ උදරය, පහළ පිටුපස සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තියට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්වර, ශක්තිමත් මැද කොටසක් ලබා ගැනීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ක්ලැප් සමඟ V-up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර එකවරම ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ "V" හැඩයක් සෑදීමට ඉණෙන් නැමෙන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ උස් වූ කකුල් අතර එකට අත්පුඩි ගසන්නට ඉලක්ක කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ හරයේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් සහ පාද බිමෙන් ඔබ්බට තබා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ක්ලැප් සමඟ V-up
- Core Engagement: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය සඳහා පමණක් නොව ඔබේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීම සඳහාද ඉතා වැදගත් වේ.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට එය කෙතරම් වේගයෙන් කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, එය කෙතරම් හොඳින් කළ හැකිද යන්නයි. ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර එකවරම බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කඳට ඉහළින් අත්පුඩි ගසන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ශරීරය පහත් කර හුස්ම පිට කරන විට හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ
ක්ලැප් සමඟ V-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ක්ලැප් සමඟ V-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ක්ලැප් ව්යායාම සමඟ V-up කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වඩා දියුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය හොඳ ප්‍රමාණයේ මූලික ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් V-ups දක්වා ප්‍රගතියට යාමට පෙර crunches හෝ leg ඉහල දැමීම වැනි සරල මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට අත්පුඩි ගසමින් ව්යායාම කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් සහ විශ්වාසයක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ට එය නොමැතිව V-up කිරීම කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ක්ලැප් සමඟ V-up?
- ක්ලැප් සහ ට්විස්ට් සමඟ V-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළට එන විට ඔබ ඔබේ ශරීරය කරකවමින්, ඔසවන ලද කකුලේ විරුද්ධ පැත්තට අත්පුඩි ගසයි.
- ක්ලැප් සමඟ බර V-up: මෙම විචලනය V-up සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් යට අත්පුඩි ගසයි.
- V-up with Clap and Hold: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් යට අත්පුඩි ගැසීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා V ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ක්ලැප් සහ බයිසිකල් කික් සමඟ V-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් V-up එකකින් පසු බයිසිකල් පයින් පහරක් සිදු කරයි, ඉන්පසු ආපසු පහත් කිරීමට පෙර ඔබේ කකුල් යට අත්පුඩි ගසන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ක්ලැප් සමඟ V-up?
- කකුල් එසවීම: ක්ලැප් සමඟ V-up වලට සමානව, කකුල් ඉහළ නැංවීම ද පහළ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් යනු ක්ලැප් සමඟ V-up සඳහා අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කරන මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ක්ලැප් සමඟ V-up
- ක්ලැප් ව්‍යායාමය සමඟ V-up
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ක්ලැප් V-up ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- V-up clap ශරීර බර චර්යාව
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- waistline සඳහා V-up clap
- ක්ලැප් යෝග්‍යතා දින චර්යාව සමඟ V-up
- අත්පුඩි ව්‍යායාමය සමඟ ඉණට නාභිගත V-up
- ශරීර බර V-up අත්පුඩි ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ක්ලැප් සමඟ V-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
