90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය
90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, වැඩිදියුණු කළ මූලික ස්ථායිතාව සඳහා ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය තම හැකියාවට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. යමෙකුට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී චලනය වැඩි කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් පහතට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, පොඩි කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු විලුඹ දෙසට ගෙන, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් විලුඹ දෙසට ගෙන එම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ප්‍රත්‍යාවර්ත පැති දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ නිරතව සිටින බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ පාලිත චලනය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා වීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වික්‍රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උඩුකය දෙපැත්තට සෙමින් චලනය කිරීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ ඇස් ඉහළට තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ ඒවා ස්පර්ශ කරන විට ඔබේ විලුඹ දෙස බැලීමයි. මෙය ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඇස් සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න. මෙය නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ඔබ ආපසු මැදට යන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබේ විලුඹට ළඟා වන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබට රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, එය සහතික කරයි
90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම අංශක 90 හීල් ස්පර්ශ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ආරම්භයේදී මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය?
- ප්‍රතිලෝම විලුඹ ස්පර්ශය: මෙයට ඔබේ පිටුපස වෙනුවට ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම සහ ඔබේ විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන ඒමයි.
- වාඩි වී සිටින විලුඹ ස්පර්ශය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී ඔබේ විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
- උස් වූ විලුඹ ස්පර්ශය: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පියවරක් හෝ බංකුවක් මත ඔබේ පාද ඔසවා ඔබේ විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට ළඟා වීමෙනි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් හීල් ස්පර්ශය: ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එකතු කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය අංශක 90 විලුඹ ස්පර්ශය සම්පූර්ණ කරයි, ඔබ අවසාන ව්‍යායාමයේදී ඔබේ විලුඹ දෙසට ළඟා වන විට භාවිතා කරන නමුත් මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අමතර භ්‍රමණ චලනය සමඟ ඔබේ ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි.
- ප්ලාන්ක්: අංශක 90 විලුඹ ස්පර්ශය ඔබේ පැති උදරයට අවධානය යොමු කරන අතර, ප්ලාන්ක් ඔබේ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි ඇතුළුව ඔබේ සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, හීල් ස්පර්ශයේ ඉලක්කගත ප්‍රවේශය සම්පූර්ණ කරන වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අංශක 90 විලුඹ ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- Abs සඳහා විලුඹ ස්පර්ශ ව්යායාම
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- waistline සඳහා අංශක 90 විලුඹ ස්පර්ශය
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ව්යායාම කරන්න
- ශරීර බර විලුඹ ස්පර්ශ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do 90 අංශක විලුඹ ස්පර්ශය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
