Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
Resistance Band Standing Back Achilles Stretch යනු Achilles කණ්ඩරාව ඉලක්ක කර එහි නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන අතරම සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන යටි පාදයේ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් වාසිදායක වේ. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
- ඔබේ දකුණු පාදය සෙමින් ඔසවන්න, ඔබේ පාදය කෙළින් තබාගෙන ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ දෑතින් පටිය ඉහළට අදින්න.
- ඔබ මෙම ඉරියව්ව තත්පර 15-30ක් පමණ තබාගෙන සිටින විට ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ.
- ඔබේ පාදය සෙමෙන් පහත් කරන්න, පටියේ ආතතිය මුදා හරින්න.
- ඔබේ වම් පාදයේ මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, එකම මට්ටමේ ආතතියක් සහ දිගුවක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
- ප්‍රතිරෝධය පාලනය කරන්න: ආතතිය ඇති කරමින් පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න. ප්‍රතිරෝධය දිග හැරීමක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් විය යුතු නමුත් වේදනාව ඇති නොවන තරම් නොවේ. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. පටිය මත ඔබේ ග්‍රහණය වෙනස් කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය සකසන්න.
- දිගුව පවත්වා ගන්න: ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙමින්, ඔබ පටිය මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ විලුඹ බිම තබා ඔබේ කකුල කෙළින් තබා ගන්න. පනින හෝ ජරා චලනයන් භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් මන්දගාමී, පාලිත චලනය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
- ඔබේ දිගුවේ කාලය: සෑම දිගුවක්ම තත්පර 20-30ක් පමණ තබාගෙන, පසුව සෙමින් මුදා හරින්න
Resistance Band Standing Back Achilles Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Resistance Band Standing Back Achilles Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Resistance Band Standing Back Achilles Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. එය කිරීමට පියවර මෙන්න: 1. අවශ්‍ය නම් සමතුලිත වීම සඳහා කෙළින් සිටගෙන පුටුවක් හෝ බිත්තියක් අල්ලා ගන්න. 2. එක් අඩියක පන්දුව වටා ප්රතිරෝධක පටියක් ලූප් කරන්න. 3. ඔබේ කකුල කෙළින් තබාගෙන, ප්රතිරෝධක පටිය ඔබ දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න, ඔබේ පාදය සහ පැටවා දිගු කරන්න. 4. තත්පර 15-30 සඳහා දිගුව තබා ගන්න. 5. අනෙක් පාදයේ දිගුව නැවත කරන්න. සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, සෑම විටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගෙන යන අතර කිසි විටෙකත් වේදනාව දක්වා දිගු නොකරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Resistance Band Standing Back Achilles Stretch?
- Resistance Band Ankle Flexion: ඔබට පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පාදය වටා පටිය ලූප් කර, පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ වළලුකර එහා මෙහා නැමිය හැකිය.
- ප්රතිරෝධක පටි පැටවා දිගු කිරීම: ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට එරෙහිව සිටගෙන, ඔබේ පාදය වටා පටිය ලූප් කර, අචිලස් සහ පැටවා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට අදින්න.
- ප්රතිරෝධක පටි වළලුකර කව: ඔබේ පාදය වටා පටිය ලූප් කරන්න, ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ වළලුකරයෙන් රවුම් සාදන්න, මෙය අචිලස් දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lying Down Resistance Band Achilles Stretch: ඔබේ පිටේ වැතිර, එක කකුලක් කෙළින් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පාදය වටා පටිය ලූප් කර, අචිලස් දිගු කිරීම සඳහා පටිය ඔබ දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Resistance Band Standing Back Achilles Stretch?
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් හම්ස්ට්‍රිං කර්ල්: මෙම ව්‍යායාමය වසු පැටියාගේ මාංශ පේශී සහ අචිලස් කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ කර ඇති hamstrings ශක්තිමත් කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම Achilles කණ්ඩරාවේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, Resistance Band Standing Back Achilles Stretch හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
- Resistance Band Ankle Plantar Flexion: මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ වළලුකර වටා ඇති මාංශ පේශි සහ අචිලස් කණ්ඩරාවට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන පැටවාගේ පහළ කොටසයි. මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Standing Back Achilles Stretch හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර විභව Achilles කණ්ඩරාවන්ට තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කැල්ෆ් ස්ට්රෙච්
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ ස්ථාවර Achilles Stretch
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ පැටවුන් ව්යායාම කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ප්රතිරෝධක පටි ව්යායාම
- ස්ටෑන්ඩිං බැක් අචිලස් ව්‍යායාමය
- පැටවුන් සඳහා ප්රතිරෝධක පටිය දිගු කිරීම
- Achilles Tendon Stretch with Band
- Achilles Tendon සඳහා Resistance Band අභ්‍යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත ස්ථාවර වසු පැටවා
- පැටවුන් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ශිල්පීය ක්රම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Resistance Band Standing Back Achilles Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
