ක්ලැප් සමඟ V-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ක්ලැප් සමඟ V-up
V-up with Clap යනු උදරයේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට අවශ්‍ය අයට පරිපූර්ණයි. චලනයේ උච්චතම අවස්ථාවෙහි අත්පුඩි ගසමින්, මෙම අභ්‍යාසය විනෝදාත්මක අභියෝගයක් එක් කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් සහ වේලාවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ක්ලැප් සමඟ V-up
- එක් තරල චලිතයකින්, ඔබේ ශරීරය සමඟ V හැඩයක් සෑදීමට ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ අත් සහ පාද කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් සහ කඳ බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබ ඉහළට එන විට, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ කකුල් යට අත්පුඩි ගැසීමට ඉලක්ක කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට ගෙන එන්න.
- අත්පුඩි ගැසීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් සහ පාද තවමත් සෘජු බව සහතික කර ගනිමින්, පාලනයකින් යුතුව ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම චලන තරලය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ක්ලැප් සමඟ V-up
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමයේදී මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔවුන්ගේ බෙල්ල වෙහෙසීමයි. චලනය පුරාම ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීමෙන් වළකින්න, මෙය අනවශ්‍ය වෙහෙසක් හා තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ක්ලැප් සමඟ V-up මූලික වශයෙන් මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එම නිසා චලනය පුරාම ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ඔබේ ඉණ හෝ පිටුපස භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න
ක්ලැප් සමඟ V-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ක්ලැප් සමඟ V-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ක්ලැප් ව්‍යායාමය සමඟ V-up කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, අත්පුඩි ගසන්නේ නැතිව V-up කිරීම හෝ අනෙක් පාදය ඔසවන අතරතුර එක් පාදයක් බිම තබා ගැනීම වැනි ව්‍යායාමයේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාද ඇත. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ක්ලැප් සමඟ V-up?
- V-Up with Clap and Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සම්මත V-up එකක් සිදු කරයි, නමුත් උස් වූ කකුලට යටින් අත්පුඩි ගසමින්, බෑවුම්වල නිරත වීමට ව්‍යාපාරයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරන්න.
- තනි පාද V-Up with Clap: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් පමණක් එසවීම සහ අනෙක් කකුල කෙළින් බිම තබා ගැනීම, ඔසවන ලද කකුලට යටින් අත්පුඩි ගැසීම ඇතුළත් වේ.
- V-Up with Clap and Hold: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් යට අත්පුඩි ගසන්නට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා V-up ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- අත්පුඩි සහ දණහිස නැමීම සමඟ V-Up: මෙම විචලනයට ඔබ ඔසවන විට ඔබේ දණහිස් නැමීම සහ ඔබේ කෙළින් කකුල් වලට වඩා ඔබේ දණහිසට යටින් අත්පුඩි ගැසීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ක්ලැප් සමඟ V-up?
- රුසියානු පෙරළිය: ක්ලැප් සමඟ V-up හා සමානව, රුසියානු ට්විස්ට් සමස්ත හරයම, විශේෂයෙන් ආනතව ක්‍රියා කරයි, සහ ක්ලැප් සමඟ V-up ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන සමබරතාව, ස්ථාවරත්වය සහ භ්‍රමණ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රංචස්: මෙම ව්‍යායාමය ක්ලැප් සමඟ V-up සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය, සහ ක්ලැප් සමඟ V-up නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ක්ලැප් සමඟ V-up
- ක්ලැප් ව්‍යායාමය සමඟ V-up
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- V-up clap අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර V-up අත්පුඩි ගසන්න
- ඉණ සඳහා යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- V-up clap ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම
- waist toning සඳහා V-up clap
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ක්ලැප් සමඟ V-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
