බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත
Seated In Out Leg Raise on Floor යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල නැමීම්, quadriceps සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක විය හැකි පහත් ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් බිමෙන් අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔබට හැකිතාක් දුරට විහිදුවන්න, ඒවා ඉහළට හා කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් නැවත එකට ගෙන, උන්නතාංශය සහ සෘජු බව පවත්වා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් නැවත බිමට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ පාද ඔසවන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැකි බැවින් චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඊට අමතරව, මන්දගාමී චලනයන් ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ පාද බිමට මදක් ඉහළින් වන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. මෙම සම්පූර්ණ චලිතය ඔබ මුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායමම වැඩ කරන බව සහතික කරයි. ඔබේ කකුල් අර්ධ වශයෙන් ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බිම සිට කකුල් ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් එය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ උදරය සහ උකුල නැමීමයි. ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් තිබීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත?
- ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟින් පිටත කකුල් ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබා ඇත.
- බංකුව මත කකුල් ඔසවන්න: බිම වෙනුවට, ඔබ බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරන අතර එමඟින් ඔබේ පාදවල චලන පරාසය වැඩි වේ.
- වළලුකර බර සමඟින් පිටත කකුල ඔසවා තැබීම: වළලුකර බර එකතු කිරීම ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟින් පිටත කකුල් ඔසවන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ පාද අතර තබා ගන්න, එය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අමතර අංගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත?
- Glute Bridge: මෙම ව්‍යායාමය මගින් පාදය එසවීමේදී ද යෙදෙන ග්ලූට් සහ මස්ස්ට්‍රිං මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් බිම වාඩි වී පාදයක් ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය මහලේ වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි, එය උදරීය මාංශ පේශි සහ ආනත කොටස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, හරය සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර පාද ඉහළ නැංවීම සඳහා අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන ව්‍යායාමය
- ගෘහස්ථ ඉණ ව්යායාම
- ශරීර බර කකුල ඉහළ නැංවීමේ පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා බිම අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේ ඉණ ව්යායාම
- පිටත කකුල් ඔසවන මාර්ගෝපදේශකයේ වාඩි වී ඇත
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං බිම අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම පිටත කකුල් ඔසවා වාඩි වී ඇත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
