බැක්හෑන්ඩ් එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බැක්හෑන්ඩ් එසවීම
බැක්හෑන්ඩ් රයිස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා පමණක් නොව ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර ඉහළ මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බැක්හෑන්ඩ් එසවීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ පිටුපස ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ ට්රයිස්ප්ස් මිරිකා හැරීම, මොහොතකට මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- චලනය පුරාම බර පාලනය කර ගැනීම සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බැක්හෑන්ඩ් එසවීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් පැද්දීමෙන් හෝ බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය, මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබ ඔසවන බර මත නොවේ. මෙය ඵලදායී ලෙස පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. 10-12 පුනරාවර්තන සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස ඔසවා තැබිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Backhand Raise වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දෑත් සමාන්තර වන තුරු බර එසවීමයි
බැක්හෑන්ඩ් එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බැක්හෑන්ඩ් එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Backhand Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බැක්හෑන්ඩ් එසවීම?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Dumbbell Backhand Raise, ඔබ එකතු කරන නම්‍යශීලී බව සහ චලන පරාසය සඳහා බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි.
- Seated Backhand Raise යනු ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී හුදකලා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වාඩි වී සිටියදී අභ්යාස සිදු කරන තවත් අනුවාදයකි.
- Resistance Band Backhand Raise බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, මාංශ පේශි සඳහා විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
- අවසාන වශයෙන්, Single-Arm Backhand Raise එක වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පුද්ගල මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බැක්හෑන්ඩ් එසවීම?
- උරහිස් මුද්‍රණ: ඒවා පිටුපසට ඔසවා තැබීමේදී භාවිතා කරන මූලික මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් ආඝාතයේ බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- මූලික ස්ථායීතා අභ්යාස: ලෑලි හෝ පිලේට්ස් වැනි මෙම අභ්යාස මගින් හරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය පසුපසට එසවීමේදී සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බැක්හෑන්ඩ් එසවීම
- Backhand Raise ව්‍යායාමය
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති පසුපසට එසවීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පිටුපසට ඔසවා තැබීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- Backhand Raise පුහුණුව
- Backhand Raise Fitness පුරුද්ද
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- උපකරණ නොමැතිව Backhand ඔසවා තැබීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බැක්හෑන්ඩ් එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
