PVC බාහිර භ්රමණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් PVC බාහිර භ්රමණය
PVC බාහිර භ්රමණය යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික වශයෙන් භ්රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම පිහිනුම්, බේස්බෝල්, හෝ ටෙනිස් වැනි උඩිස් චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට මෙන්ම උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. PVC බාහිර භ්රමණය ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර PVC බාහිර භ්රමණය
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ නළල සෙමෙන් පිටතට කරකවන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තුරු කරකැවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා PVC බාහිර භ්රමණය
- නිසි ග්රහණය: PVC පයිප්පය අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ අත්වල සහ උරහිස්වල අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් නළය ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- Controlled Movement: PVC පයිප්පය කරකවන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලිත ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- චලන පරාසය: PVC පයිප්පය ඔබේ උරහිස් වලට ඉඩ දෙන උපරිම චලිත පරාසයට කරකැවීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් කිසි විටෙකත් චලනය කිරීමට බල නොකරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ස්වාභාවික චලිත පරාසය පසුකර යාමට උත්සාහ කිරීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
PVC බාහිර භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද PVC බාහිර භ්රමණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට PVC බාහිර භ්රමණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම බොහෝ විට භෞත චිකිත්සාව සහ තුවාල වැළැක්වීම සහ පුනරුත්ථාපනය සඳහා භාවිතා වේ. එය උරහිස් ස්ථායීතාවය සඳහා තීරනාත්මක වන භ්රමක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, PVC පයිප්පයක් වැනි සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ පෙර පවතින තත්ත්වයන් තිබේ නම්, නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර PVC බාහිර භ්රමණය?
- Single-Arm PVC බාහිර භ්රමණය: අත් දෙකම භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ඔබට එක් එක් උරහිස් මත වඩාත් දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසමින් වරකට එක් අතකින් ව්යායාම කළ හැකිය.
- පටියක් සමඟ PVC බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ PVC පයිප්පයක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය.
- අංශක 90 කින් PVC බාහිර භ්රමණය: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Twist සමඟ ස්ථාවර PVC බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනය සම්මත චලනයට පෙරළියක් එක් කරයි, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් PVC බාහිර භ්රමණය?
- Face Pulls යනු PVC බාහිර භ්‍රමණයන් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා දෙකම භ්රමණ කෆ් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- උඩිස් මුද්‍රණාලය යනු PVC බාහිර භ්‍රමණයන්හි විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ඇති කැරකුම් කෆ්ස් ඇතුළුව සමස්ත උරහිස් පටියම ශක්තිමත් කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි, මෙම අභ්යාස උරහිස් සෞඛ්‍යය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී සහයෝගී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය PVC බාහිර භ්රමණය
- PVC පයිප්ප බාහිර භ්රමණ ව්යායාම
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා PVC භ්රමණය
- නිවසේ PVC බාහිර භ්රමණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා PVC පයිප්ප ව්යායාම
- PVC සමඟ බාහිර භ්රමණ අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- DIY PVC බාහිර භ්රමණ අභ්යාස
- PVC පයිප්ප සමඟ පිටුපස ව්යායාම
- PVC භාවිතයෙන් පිටුපස සඳහා නිවසේ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do PVC බාහිර භ්රමණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
