ඇවිදින Lunge

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ඇවිදින Lunge

Walking Lunge යනු සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, ග්ලූටස්, quads, සහ hamstrings වැනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන බහුකාර්ය පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. පියවර දිග සහ එකතු කරන ලද බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇවිදින Lunge

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟින් පියවරක් ඉදිරියට තබා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ උසින් තබාගෙන, ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ඔබේ වම් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් ඇති වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබ නැවත කෙළින් සිටගෙන සිටින විට ඔබේ වම් පාදය හමුවීමට එය ආපසු ගෙන එන්න.
• චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් පාදය සමඟ ඉදිරියට යන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා හෝ නියමිත දුරක් සඳහා කකුල් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇවිදින Lunge

• ඔබේ දණහිස පෙළගස්වා තබා ගන්න: ඔබ පෙනහළුවලට ඉදිරියට යන විට, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න, වැඩි දුරක් තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ අනෙක් දණහිස බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ඔබේ දණහිස් නිසි ලෙස පෙළගස්වා ගැනීම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, දණහිස් තුවාල ඇතිවීම වළක්වයි.
• පුළුල් පියවර ගන්න: ඉතා කෙටි පියවර ගැනීම ඔබේ දණහිසට විශාල පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ පියවර නිසි ආකෘතියට ඉඩ දීමට තරම් පුළුල් නමුත් එය අපහසුතාවයට හෝ ආතතියට හේතු වන පරිදි පුළුල් නොවන බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත විය යුතුය

ඇවිදින Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇවිදින Lunge?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඇවිදීමේ Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර හෝ දුෂ්කරතාවය වැඩි කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඇවිදින Lunge?

• කරකැවිල්ලක් සහිත ඇවිදීමේ Lunge: ඔබ Lunge එකට ඉදිරියට යන විට, ඔබ ඔබේ හරය සහ වක්‍රාකාරව සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කඳ ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට කරකවන්න.
• උඩින් ඇවිදින පෙනහළු: ඇවිදීමේ පෙනහළු ඉටු කරන අතරතුර බර හෝ ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ හිසට ඉහළින් තබා ගැනීම ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
• පාර්ශ්වික ඇවිදීමේ ලුන්ජ්: ඉදිරියට යාම වෙනුවට, ඔබ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට අමතරව අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරන පෙනහල්ලකට පැත්තට යයි.
• Bicep Curl සමඟ ඇවිදීමේ Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අභ්‍යාසයට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් එක් කරමින්, ඔබ Lunge එකකට පිවිසෙන සෑම අවස්ථාවකම dumbbells සමඟ bicep curl එකක් සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇවිදින Lunge?

• ස්ටෙප්-අප්: ඇවිදින පෙනහළුවලට සමානව, ස්ටෙප්-අප් ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය මත ක්‍රියා කරන අතරම ඔබේ quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කරයි, ඒවා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• ග්ලූට් පාලම්: ඇවිදීමේ පෙනහළු යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාර වන බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර, ග්ලූට් පාලම් වඩාත් හුදකලා ආකාරයකින් එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.