පැති පාලම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති පාලම
පැති පාලම යනු වක්‍ර, පහළ පිටුපස සහ උකුල් ඉලක්ක කර, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපසට සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පැති පාලම ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා පිළිවෙතට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති පාලම
- ඔබේ උරහිසට යටින් කෙළින්ම ස්ථානගත කළ යුතු ඔබේ වැලමිට සහ නළල මත ඔබේ උඩුකය මුක්කු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන තෙක් ඔබේ හරය තද කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ පහත නොවැටෙන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති පාලම
- ** Engage Your Core**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මූලික මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමයි. පැති පාලම මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ඔබ චලනය පුරාම ඔබේ උදරය හැකිලී යන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ.
- **උකුල් එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ උකුල් බිමට එල්ලා වැටීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් නිර්මාණය කරමින්, ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරන අතර ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකරයි.
- **පාලිත චලනයන්**: ව්‍යායාමය ඉක්මන් කරන්න එපා. පැති පාලම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙය ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
පැති පාලම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති පාලම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Bridge අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ආනතිය ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට මූලික ව්‍යායාමයකි, නමුත් සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට දණහිස් නැමීමෙන් ව්යායාම වෙනස් කළ හැකි අතර ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ අනුවාදය දක්වා වැඩ කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසු මට්ටමින් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති පාලම?
- ඇඹරෙන පැති පාලම: මෙම විචලනයට කඳ භ්‍රමණය කිරීම සහ ඉහළ අතෙන් ශරීරය යටට ළඟා වීම, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම ඇතුළත් වේ.
- Arm Reach සහිත පැති පාලම: මෙයට ඉහළ අත ඉහළට දිගු කර, පසුව එය පහළට සහ ශරීරය යට අතුගා දැමීම ඇතුළත් වේ.
- Hip Dip සහිත පැති පාලම: මෙම විචලනයට උකුල් බිම දෙසට පහත් කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- දණහිස ටක් සහිත පැති පාලම: පැති පාලමේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඉහළ දණහිස පපුව දෙසට ඇලවීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති පාලම?
- පැති පාලම්වල නියැලී සිටින ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් රුසියානු කරකැවිල්ලට පැති පාලම් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු වේ.
- කුරුළු බල්ලන් සයිඩ් පාලම් සඳහා හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකිය, ඔවුන් යටි පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන අතර, සයිඩ් පාලම් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති පාලම
- පැති පාලම් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති පාලම් ව්‍යායාමය
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පැති පාලම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා පැති පාලම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සයිඩ් බ්‍රිජ් ඉණ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති පාලම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
