Sled 45° Leg Wide Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled 45° Leg Wide Press
Sled 45° Leg Wide Press යනු ග්ලූටස්, hamstrings සහ quadriceps ඉලක්ක කර, ශක්තිය, බලය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled 45° Leg Wide Press
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් හසුරුවල හෝ පැතිවල තබා ඔබේ සිරුරෙන් බර ඉවතට තල්ලු කිරීමට ඔබේ විලුඹ හරහා ඔබන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු දමන්න එපා.
- චලිතයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පිම්මේ හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් බර සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ පහළට එන විට ඒවා ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන, පාලනය පවත්වා ගැනීම සහ ව්‍යායාමය පුරාම ස්ථාවර වේගයක් සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled 45° Leg Wide Press
- ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම කකුල් දිගු කිරීම සහ ව්යාපාරයේ මුදුනේ දණහිස් අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ දණහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ දණහිසේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: බර ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. බර සෙමෙන් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ඔබේ උකුල් ඔසවන්න එපා: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඉණ ආසනය මත තදින් සිටුවන්න. ඔබේ ඉණ එසවීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපසට අධික පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර, එය හේතු විය හැක
Sled 45° Leg Wide Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled 45° Leg Wide Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sled 45° Leg Wide Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ quadriceps, hamstrings, glutes සහ hip adductors ය. ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් වන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ඔබට මඟපෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled 45° Leg Wide Press?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ "Smith Machine Squat" වන අතර එහිදී ඔබ Smith යන්ත්‍රය භාවිතා කරමින් කකුලේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක චලනය අනුකරණය කරයි.
- "හැක් ස්කොට්ස්" ද කදිම විකල්පයකි, ස්ලෙඩ් 45° කකුලේ පළල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මෙන් එකම මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට හැක් ස්කොට් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි.
- "ඩම්බල් ස්කොට්" යනු ඔබ එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, "Barbell Squat" යනු sled වෙනුවට barbell එකක් භාවිතා කරමින්, sled 45° leg wide press එක මෙන් එකම මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන සම්භාව්‍ය ව්‍යායාමයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled 45° Leg Wide Press?
- Lunges: Lunges ද Sled 45° Leg Wide Press එක මෙන් පහළ සිරුරේ පේශීන් ද ක්‍රියා කරයි. ඔවුන් වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දෙන අතර Sled 45° Leg Wide Press හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරමින් හරය සම්බන්ධ කරයි.
- කකුල රැලි: කකුලේ රැලි විශේෂයෙන් hamstrings ඉලක්ක කරයි, Sled 45° Leg Wide Press හි ද භාවිතා වන මාංශ පේශි සමූහයකි. කකුල් රැලි වලින් ඔබේ මිටියාවත ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට Sled 45° Leg Wide Press හි ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ බලය වැඩි දියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled 45° Leg Wide Press
- Sled leg press ව්‍යායාමය
- අංශක 45 sled press
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රයක් සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- පුළුල් ස්ථාවරය කකුල් මුද්රණය
- කකුල් සඳහා Sled යන්ත්ර අභ්යාස
- පහළ සිරුරේ ස්ලෙඩ් ව්‍යායාමය
- 45 ° කකුල් පීඩන අභ්යාස
- කලවා සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- quadriceps සඳහා Sled ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled 45° Leg Wide Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
