Sled බොරු Squat
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled බොරු Squat
Sled Lying Squat යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන උසස් පුද්ගලයින් දක්වා සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වල දී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්‍යතා වැඩසටහනකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled බොරු Squat
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන ඔබේ දෙපැත්තේ ඇති හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට සහතික වෙමින් අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තෙක් දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, පාලනය පවත්වා ගැනීම සහ ඉහළට ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීම නොවේ.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled බොරු Squat
- නිවැරදි ස්ථානය: වේදිකාව මත ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ස්ලෙඩ් යන්ත්රය මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් දණහිසෙහි අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදිය යුතුය. වැරදි ස්ථානගත කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් මෙය නිවැරදිව ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- පාලිත චලනය: squat සිදු කරන විට, වේදිකාව ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන විට සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ඔබේ චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශී මත ආතතිය තබා ගැනීම සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
Sled බොරු Squat විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled බොරු Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled Lying Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled බොරු Squat?
- Sled Pull: වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ සිටගෙන ඔබේ පිටුපසට, උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන, ඔබේ පාදවල නියැළෙන අතරතුර, ඔබ දෙසට ස්ලෙඩ් එක අදින්න.
- Sled Drag: මෙය ස්ලෙඩ් අදින්නට සමාන වේ, නමුත් ඔබ පසුපසින් sled එක අදින අතරතුර ඔබ ඉදිරියට ගමන් කරයි, එය ඔබේ පාදයට සහ මූලික මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Sled Row: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නිශ්චලව සිටින අතර ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් ඔබ දෙසට ස්ලෙඩ් එක අදින්න, ඔබේ ඉහළ සිරුර සහ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- Sled Sprint: මෙය කෙටි දුරක් සඳහා ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් sled තල්ලු කිරීම, අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled බොරු Squat?
- Deadlifts: Deadlifts එකම පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී මත වැඩ කිරීමෙන් Sled Lying Squat සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ඔවුන් ඔබේ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ඵලදායී squats සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය එකතු කරයි.
- වසු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම: වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම මූලික වශයෙන් Sled Lying Squat හි ඉලක්ක කර නොගත් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වඩාත් පුළුල් ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර ඔබේ squats වල බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled බොරු Squat
- Sled Lying Squat ව්‍යායාමය
- ස්ලෙඩ් යන්ත්රය සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍ර චර්යාව
- කලවා සඳහා Sled Lying Squat
- Quadriceps සඳහා ස්ලෙඩ් යන්ත්‍ර ව්‍යායාමය
- Sled යන්ත්රය සමඟ පහළ ශරීරය ව්යායාම කිරීම
- ශක්තිමත් Quadriceps සඳහා ව්යායාම කරන්න
- Sled Lying Squat සමඟ කලවා ටෝනිං
- Sled යන්ත්රය කකුල් ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled බොරු Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
