Sled Closer Hack Squat
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled Closer Hack Squat
Sled Closer Hack Squat යනු ඔබේ quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රබල පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සහ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. Sled Closer Hack Squat ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ කකුලේ මාංශ පේශී මූර්තිමත් කරන අතරම අනෙකුත් ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled Closer Hack Squat
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපස පෑඩයට එරෙහිව තබාගෙන ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්නා බවට සහතික වන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබ නැවත නැගී සිටින විට ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled Closer Hack Squat
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ස්ලෙඩ් පහත් කිරීමේදී සහ ඉහළ නැංවීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Sled Closer Hack Squat වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ එහි සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා ව්‍යායාමය සිදු කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කලවා වේදිකාවට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර, පසුව ඔබේ දණහිස් ඉහළට අගුලු නොගෙන ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි.
- ස්ලෙඩ් එක අධික ලෙස පටවන්න එපා: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ස්ලෙඩ් එකට වැඩිපුර බර පැටවීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභවයක් ඇති විය හැක
Sled Closer Hack Squat විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled Closer Hack Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled Closer Hack Squat අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ව්‍යායාමය හරහා ආරම්භකයින් මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled Closer Hack Squat?
- ප්‍රතිලෝම හැක් ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ යන්ත්‍රයෙන් ඉවතට වෙනුවට යන්ත්‍රය දෙසට මුහුණ දෙයි, එය ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-leg Hack Squat: ව්‍යායාමයේ මෙම අනුවාදය වරකට එක පාදයකින් සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Hack Squat: මෙම විචලනය චලනය අතරතුර අමතර ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍රය භාවිතා කරයි.
- High Foot Placement Hack Squat: ඔබේ පාද අඩි පුවරුව මත තැබීමෙන්, ඔබට වඩාත් ඵලදායී ලෙස hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled Closer Hack Squat?
- Lunges: Lunges තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quads සහ glutes ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් අතිරේකව Sled Closer Hack Squats හි සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- කැල්ෆ් රයිසස්: මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි වන අතර ඒවා Sled Closer Hack Squats හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින්, ඔබ squat යෝජනාව තුළ ඔබේ බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled Closer Hack Squat
- Sled machine quadriceps අභ්යාස
- හැක් ස්කොට් ව්යායාම
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රයකින් කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- Quadriceps sled වඩාත් සමීප හැක් squat
- කලවා සඳහා ස්ලෙඩ් සමීප හැක් ස්කොට්
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රය සමඟ දැඩි කකුල් ව්යායාම
- quadriceps සඳහා Hack squat අභ්යාස
- කලවා සඳහා ස්ලෙඩ් යන්ත්‍ර ව්යායාම
- Sled close hack squat සමග quadriceps ශක්තිමත් කිරීම
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රයක් සමඟ කකුල් ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled Closer Hack Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
