Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය
Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press යනු quadriceps, glutes, hamstrings සහ පැටවුන් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, ඔබේ හරය සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන අතරම, ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය පරිශීලකයාගේ ශක්තියට සහ හැකියාවට ගැළපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ ඇඟිලි අංශක 45 ක පමණ කෝණයකින් තරමක් පිටතට යොමු වන පරිදි පුළුල් ඉරියව්වකින් ඔබේ පාද වේදිකාව මත තබන්න.
- බර තබන ලද වේදිකාව අල්ලාගෙන සිටින ආරක්ෂිත තීරු පහත් කර ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් දණහිසට අගුලු නොගන්නා තෙක් වේදිකාව ඔබන්න.
- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් නැමීමෙන් වේදිකාව සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව පවතින බවට සහතික වන අතර ඇතුළට හෝ පිටතට නොනැමෙන්න.
- ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර වේදිකාවේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය
- චලනයේ ගැඹුර: ප්‍රමාණවත් තරම් ගැඹුරට නොයෑමෙන් ඔබවම රවටා ගන්න එපා. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයක් ලබා ගැනීමට තරම් ස්ලෙඩ් එක පහත් නොකිරීම පොදු වැරැද්දකි. ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත කෝණය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, කිසි විටෙකත් පහත් නොයන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පෑඩ් එකෙන් ඔසවන්න හෝ ඔබේ ඉණ ඉහළට භ්‍රමණය වීමට පටන් ගනී.
- පාලිත චලනය: බර ඉසිලීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. බර ඉහළට තල්ලු කිරීමේදී සහ එය නැවත පහළට පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී, ගම්‍යතාවය නොව, වැඩ කරන බව සහතික කරනු ඇති අතර, එය තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ
Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled අංශක 45 Wide Stance Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්‍ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය?
- Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press: මෙම විචලනයේදී, පාද එකිනෙකට සමීපව ස්ථානගත කර ඇති අතර එමඟින් පිටත කලවා සහ ග්ලූටස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Single-leg Sled 45 Degree Leg Press: මෙම විචලනයට එක් කකුලකින් ස්ලෙඩ් එක වරකට එබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සඳහා එක් එක් පාදය හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ පාද ස්ථානගත කිරීම Sled 45 අංශක කකුල ඔබන්න: Sled මත ඔබේ පාද ඉහළට තැබීමෙන් ඔබේ hamstrings සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- පහත් පාද ස්ථානගත කිරීම Sled 45 අංශක කකුල ඔබන්න: ඔබේ පාද ස්ලෙඩ් මත තැබීමෙන් quadriceps අවධාරණය කරයි, ව්‍යායාමයේදී ඒවා වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය?
- Lunges: Lunges ද Sled අංශක 45 Wide Stance Leg Press වලට සමානව quads, glutes සහ hamstrings වැනි පහළ ශරීර මාංශ පේශීන් සඳහා ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා ශරීරයේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට තවදුරටත් අභියෝග කරයි, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවා ඔසවා ගැනීම: Sled අංශක 45 පුළුල් ස්ථාවර කකුල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ ශරීරයේ විශාල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, වසු පැටවුන්ගේ කුඩා, බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මාංශ පේශි විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් වඩාත් සවිස්තරාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය
- ස්ලෙඩ් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස්
- අංශක 45 කකුලේ මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- පුළුල් ස්ථාවරය කකුල් මුද්රණය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රයක් සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- Sled අංශක 45 කකුලේ පීඩනය
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා කකුලේ පීඩනය
- පුළුල් ස්ථාවරය sled leg press
- ස්ලෙඩ් සමඟ Quadriceps ව්‍යායාම
- අංශක 45ක් පළල ස්ථාවර කකුල් මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled අංශක 45 පළල ස්ථාවරය ලෙග් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
