Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය
Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට පහසුවෙන් ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන අයට මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ පිටුපස ආසනයට එරෙහිව පැතලි බව සහතික කර ස්ථායීතාවය සඳහා හසුරු දෙපස අල්ලා ගන්න. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය.
- ඔබේ කකුල් දිගු කර බර ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ විලුඹ හරහා ඔබන්න, නමුත් චලනයේ ඉහළට ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන විට චලනය පාලනය කරමින් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම ඔබ අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පහළ පිටුපස ආසනයෙන් ඔසවන්නේ නැතිව ඔබට හැකිතාක් දුරට sled පහත් කිරීම, පසුව ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දිගු වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තෙක් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. ඔබේ ප්‍රගතිය සීමා කළ හැකි සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- පාලනය පවත්වා ගැනීම: සමස්ත චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ස්ලෙඩ් එක මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් පහත් කරන්න. මෙය ව්යායාම ආරක්ෂිතව තබා ගැනීම පමණක් නොව, එය
Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. චලනය නිවැරදිව සිදු වන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය?
- Single-leg Sled 45 Degrees Leg Press: මෙම විචලනය වරකට එක් කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- High-Foot Sled 45 Degrees Leg Press: ඔබේ පාද අඩි පුවරුව මත තැබීමෙන්, මෙම විචලනය ඔබේ ග්ලූටස් සහ hamstrings වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- පහත් පාද ස්ලෙඩ් අංශක 45 කකුල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය අඩි පුවරුව මත ඔබේ පාද පහතින් ස්ථානගත කිරීමෙන් ඔබේ quadriceps කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Sled 45 Degrees Leg Press: මෙම විචලනය අමතර අභියෝගයක් සඳහා මිශ්‍රණයට ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කරන අතර සම්පූර්ණ චලිත පරාසය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය?
- Lunges: Lunges ද quads, hamstrings සහ glutes ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා සමතුලිතතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එක් කරයි, සහ නම්‍යශීලීභාවය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විශාල පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- වසු පැටවා ඇති කරයි: වසු පැටවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ යටි පාදයේ මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා කකුල් තද කිරීමේදී ද නිරත වන නමුත් මූලික අවධානය ලෙස නොවේ. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම ඇතුළත් කිරීමෙන්, සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන පරිදි පුළුල් පහළ ශරීර චර්යාවක් ඔබ සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය
- ස්ලෙඩ් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස්
- Quadriceps ව්‍යායාමය
- sled සමග කලවා ව්යායාම
- අංශක 45 කකුලේ පීඩනය
- පටු ස්ථාවරය කකුල් මුද්රණය
- කලවා සඳහා Sled ව්යායාම
- ස්ලෙඩ් සමඟ හතරැස් ශක්තිමත් කිරීම
- අංශක 45 පටු ඉරියව්ව කකුල් මුද්රණය
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රය මත කකුල් ඔබන්න
- ස්ලෙඩ් ව්යායාම මගින් කලවා ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled අංශක 45 පටු ස්ථාවර ලෙග් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
