Sled බොරු Squat
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled බොරු Squat
Sled Lying Squat යනු ග්ලූටස්, hamstrings, quads සහ පැටවුන් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled බොරු Squat
- ඔබේ දෑතින්, යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන ඔබේ පාද වේදිකාවට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර බර ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඒවා අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒමෙන් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පාද වේදිකාව මත සමතලා කර ඔබේ පිටුපස ස්ලෙඩ් එකට සමතලා කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට චලනයේ පතුලේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- නියමිත ප්‍රමාණයේ පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled බොරු Squat
- නිසි පෝරමය: ඔබ වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න සහ ඇතුළට හෝ පිටතට බකල් නොකරන්න. ඔබේ දණහිස් ව්යාපාරයේ පතුලේ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කරන විට ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, මෙය සන්ධි තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාම චලනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ඇඟිලි නොව ඔබේ විලුඹ සහ ඔබේ පාදවල බෝල භාවිතා කරමින් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න. එය ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් පසු බර නැවත පහළට වැටීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබ බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ මෙන් හුස්ම ගන්න
Sled බොරු Squat විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled බොරු Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled Lying Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මගපෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled බොරු Squat?
- Sled Pull: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටුපසට, බයිසප්ස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ ශරීරය දෙසට sled අදින්න.
- Sled Drag: ඔබ sled එකට පටි සවි කර ඇවිදින්න හෝ ඉදිරියට දුවන්න, ඔබේ glutes, hamstrings සහ පැටවුන් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- Sled Row: Sled එකට කඹයක් අමුණන්න සහ ඔරු පැදීමේ චලිතයකට සමානව, ඔබේ පිටුපසට, බයිසප් සහ උරහිස් වැඩ කරමින් එය ඔබ දෙසට අදින්න.
- Sled Chest Press: ඔබේ පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් sled එක ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled බොරු Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Sled Lying Squats පූරණය කරන්නේ යටි පිටුපස, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින්, squatting චලිතයට සම්බන්ධ වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ Sled squat හි වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය සඳහා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම Sled Lying Squats සඳහා ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, මන්ද ඔවුන් වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, එය ඉහළට යන අවධියේදී ස්ථායිතාව සහ බලය ලබා දෙන අතර සමස්ත squat කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled බොරු Squat
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍ර කකුල් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං ස්ලෙඩ් ස්කොට්
- Sled Lying Squat තාක්ෂණය
- කකුල් සඳහා Sled ව්යායාම
- පහළ ශරීර ස්ලෙඩ් ව්යායාම
- Quadriceps sled පුහුණුව
- Sled Lying Squat ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- Sled Lying Squat කරන්නේ කෙසේද?
- කලවා සඳහා ස්ලෙඩ් මැෂින් ස්කැට්
මෙම ව්යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled බොරු Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
