Sled 45° Leg Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled 45° Leg Press
Sled 45° Leg Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරන අතර, එය සමස්ත පහළ ශරීර වර්ධනය සඳහා බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව අභිරුචිකරණය කළ හැකි බර වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි පාදවල ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled 45° Leg Press
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රය මත වාඩි වී ඔබේ පාද උරහිස් පළල වේදිකාව මත තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන්, ඔබේ පාද වේදිකාව මත සමතලා කර තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට බර තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled 45° Leg Press
- පාලිත චලනයන්: ස්ලෙඩ් 45 ° කකුලේ පීඩනය සිදු කරන විට, චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ස්ථාවර විය යුතුය. කම්පන සහගත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. වේදිකාව සෙමින් පහත් කර එය පාලනය කළ ආකාරයෙන් නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තෙක් බර අඩු කර පසුව ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ බර ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දණහිස් චලනය ඉහළට අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
Sled 45° Leg Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled 45° Leg Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled 45° Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled 45° Leg Press?
- තනි කකුල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය වරකට එක් කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් තනි පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Wide Stance Leg Press: මෙම විචලනය ස්ලෙඩ් මත පාද පළලින් ස්ථානගත කිරීමෙන් අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
- හයි ෆුට් ලෙග් ප්‍රෙස්: ඔබේ පාද ස්ලෙඩ් එක මත ඉහළට තැබීමෙන්, ඔබට වඩාත් ඵලදායි ලෙස මිටි සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගත හැක.
- පටු ස්ථාවර පාද මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය ස්ලෙඩ් මත පාද එකිනෙකට සමීපව ස්ථානගත කිරීමෙන් හතරැස් අවධාරණය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled 45° Leg Press?
- Lunges: Lunges Sled 45° Leg Press වලට සමාන quadriceps, hamstrings සහ glutes ද ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් සෑම පාදයක්ම ස්වාධීනව වැඩ කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම කකුල් මුද්‍රණාලයේ ද්විපාර්ශ්වික චලනයට අනුපූරක වේ.
- වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කරයි: වසු පැටවුන් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ඇති අතර, Sled 45° Leg Press අතරතුර ක්‍රියා කළ ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයකි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් කකුල් තද කිරීමේදී විශාල පාදයේ මාංශ පේශීවලට සහාය විය හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත කකුලේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled 45° Leg Press
- Sled 45° Leg Press අභ්‍යාසය
- හතරැස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- කලවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- ස්ලෙඩ් යන්ත්‍ර ව්‍යායාම
- අංශක 45 කකුලේ පීඩනය
- Quadriceps sled press
- කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා සඳහා Sled leg Press
- ජිම් ස්ලෙඩ් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- පහළ ශරීර ස්ලෙඩ් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled 45° Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
