බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench යනු වක්ර කොටස් ඇතුළු උදරීය මාංශපේශී ඉලක්ක කර හරය ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය බර වෙනස්වීම් සමඟ වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ තානය, ශක්තිමත් මැද කොටස ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන බැවින් පුද්ගලයන් මෙම ව්යායාමයට කැමති විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
- අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා අත් දෙකෙන්ම බර පිඟානක් හෝ ඩම්බල් එකක් පපුව හරහා අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබ හැපෙන විට ඔබේ කඳ දකුණට කරකවන්න.
- පාලනය කළ චලිතයකින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබ ඇඹරෙන විට ඔබේ කඳ වම් පැත්තට කරකවන්න, සහ එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
- පාලිත චලනය: crunch සිදු කරන විට, ඉක්මන් නොවන්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ. ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන විට, ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට පමණක් නොව, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආතතියෙන් වළකින්න: ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් හෝ ඔබේ දෑතින් ඇදීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් එහි පමණි
බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෙන්ච් ව්යායාමය මත බරැති මහල ඇඹරීමේ ක්රන්ච් පාද කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි?
- Cable Twist Crunch යනු ඔබේ වක්ර සහ abs ඉලක්ක කර ගනිමින්, twisting crunch සිදු කරන අතරතුර ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට ඔබ කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයකි.
- Medicine Ball Russian Twist යනු ඔබ බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවමින්, ඔබේ හරය සහ වක්රවල යෙදෙන වාඩි වී සිටින ප්රභේදයකි.
- ප්ලේට් ට්විස්ට් ක්රන්ච් යනු බිම මත පදනම් වූ ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ බර තහඩුවක් අල්ලාගෙන ඇඹරුම් ඇඹරීම සිදු කරයි, ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- Kettlebell Windmill යනු එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ කඳ ඇඹරීම, ඔබේ වක්ර, උදරය සහ පහළ පිටුපස ක්රියා කිරීම ඇතුළත් වන ස්ථාවර ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි?
- "බයිසිකල් ක්රන්චස්" බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරීමේ ක්රන්ච් පාදවලට අනුපූරක වන අතර ඒවාට ඇඹරෙන චලිතයක් ද ඇතුළත් වන අතර, වක්ර ඉලක්ක කරමින් සහ හරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- "රුසියානු කරකැවිල්ල" තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, එය භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් පාද සිදු කිරීම පහසු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
- ඉණ සඳහා බර කිරන
- බර සහිත බිම ඇඹරුම් ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා Bench crunch අභ්යාස
- බර ඉණ ව්යායාම
- waist toning සඳහා Floor twisting crunch
- බර සමඟ ඉණ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා බංකුව ඇඹරීම
- බර සහිත බිම ඇඹරීමේ ව්යායාමය
- බර සමඟ ඉණ ඉලක්ක කරගත් හැපෙනසුළු
- ඉණ හැඩගැස්වීම සඳහා බරැති බංකු හැපීම
Do බෙන්ච් මත බරැති මහල ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
