බිම් බෝම්බ 180
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ 180
Landmine 180 යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස්, අත් සහ පාද ද සම්බන්ධ කරයි. කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අනුව එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඔවුන්ගේ භ්රමණ ශක්තිය, ස්ථායිතාව සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට මෙම අභ්යාසය බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ 180
- උරහිස් පළලින් ඔබේ පාද තබාගෙන, උරහිස් උසින් අත් දෙක ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බාබෙල් කෙළවර අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෙපා කරකවන්න, ඔබේ කඳ කරකවමින් බාබෙල් එක පපු ප්රදේශයේ උස වන තෙක් එක පැත්තකට කරකවන්න.
- දැන්, ඔබේ හරය භාවිතා කර ඔබේ ශරීරය හරහා බාබෙල් එක සුමටව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් අනෙක් පැත්තට ගෙන යන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත ප්රමාණයට මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ 180
- පාලිත චලනය: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බාබෙල් එක දෙපැත්තට පැද්දීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර තාක්ෂණය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- Engage Your Core: The Landmine
බිම් බෝම්බ 180 විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ 180?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Landmine 180 අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට විශාල ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන පරිදි ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භකයින් සඳහා හැඟීමක් ලබා ගැනීම සඳහා කිසිදු බරකින් තොරව චලිතය පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ 180?
- Single-Arm Landmine 180: බිම් බෝම්බය අල්ලා ගැනීමට අත් දෙකම භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම අනුවාදයට ඔබ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර ඔබේ හරය වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- Squat සමඟ බිම් බෝම්බ 180: මෙම විචලනය චලනය තුලට squat ඇතුළත් කරයි, පහළ ශරීරයේ මූලද්රව්යයක් එකතු කිරීම සහ ව්යායාමයේ සමස්ත තීව්රතාවය වැඩි කිරීම.
- Lunge සමඟ බිම් බෝම්බ 180: මෙම අනුවාදයට ඔබ බිම් බෝම්බය කරකවන විට, ඔබේ පහළ ශරීරය සහ හරය එකවර ක්රියා කරන විට පෙනහළු චලනයක් ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell සමග බිම් බෝම්බ 180: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය වෙනස් ග්රහණයක් සහ ප්රතිරෝධක අභියෝගයක් සපයන බිම් බෝම්බයකට සම්බන්ධ කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බිම් බෝම්බ 180?
- Medicine Ball Slams යනු ඔබේ Landmine 180s හි බලය සහ වේගය වැඩි කිරීමට උදවු කළ හැකි, සමාන පුපුරන සුලු, සම්පූර්ණ ශරීර චලනයක හරය සහ උඩුකය සම්බන්ධ කරන බැවින්, තවත් අදාළ ව්යායාමයකි.
- Kettlebell Swings හට Landmine 180 හි ගතික චලනය සඳහා භාවිතා කරන ප්රධාන මාංශ පේශි වන උකුල්, ග්ලූටස් සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීමෙන් Landmine 180s සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමද වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බිම් බෝම්බ 180
- බිම් බෝම්බ 180 ව්යායාමය
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ඉණ අභ්යාස
- Landmine 180 සමඟ ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා බිම් බෝම්බ 180
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා බිම් බෝම්බ 180 භාවිතා කිරීම
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- බිම් බෝම්බ 180 ව්යායාම තාක්ෂණය
- Landmine 180 ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
- Landmine 180 අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?
- Leverage යන්ත්රය සමඟ මූලික ව්යායාම.
Do බිම් බෝම්බ 180 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
