ස්මිත් පුටු ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් පුටු ස්කොට්
Smith Chair Squat යනු ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඇතුළු ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ Smith යන්ත්රය සමබරතාවය සහ පාලනය සඳහා සහාය වන අතර, වඩාත් අවධානයෙන් සහ ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ squat තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පුටු ස්කොට්
- ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, දණින් නැමී ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු නොවන බව සහතික කර ගනිමින් මෙම ස්කැට් ඉරියව්වේ මොහොතක් නවතින්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- පාලිත සහ සුමට චලනයන් පුරා පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පුටු ස්කොට්
- නිසි ආකෘතිය: ව්යායාම පුරාම කෙළින්ම පිටුපස තබා ගන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පහත් කරන විට, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර විය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල කළ හැකි බැවින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් squat මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. මෙය ඔබ නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි.
- Squat හි ගැඹුර: ඔබේ පාදවල සියලුම මාංශ පේශිවල යෙදෙන පරිදි ගැඹුරට සැරිසැරීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දකි
ස්මිත් පුටු ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පුටු ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Chair Squat ව්යායාම කළ හැකිය. ස්මිත් යන්ත්රය චලනය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට චලනය හරහා මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පුටු ස්කොට්?
- Single Leg Smith Chair Squat: මෙම විචලනය ඔබට එක් පාදයකින් ව්යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ, එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් කකුල තනි තනිව ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Chair Squat with Resistance Bands: මෙම ව්‍යායාමයේදී ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Smith Chair Squat with a Twist: Squat මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එකතු කිරීම හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Chair Squat Jump: මෙම පුපුරන සුලු විචලනය හෘද වාහිනී ව්යායාම වැඩි කිරීමට සහ වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු වලට සම්බන්ධ වීමට ස්කොට් මුදුනේ පැනීමක් ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පුටු ස්කොට්?
- Leg Press යනු Smith Chair Squat සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - quadriceps, hamstrings සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කරයි - නමුත් වෙනස් කෝණයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙයි, වඩාත් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Lunges Smith Chair Squat සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන නමුත් සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් squats වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් පුටු ස්කොට්
- ස්මිත් මැෂින් ස්කොට් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- Smith Chair Squat තාක්ෂණය
- කකුල් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟින් හතරැස් ව්යායාම
- ස්මිත් මැෂින් පුටු ස්කොට් උපදෙස්
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- Smith Chair Squat ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- Smith Chair Squat කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් පුටු ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
