ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් යනු අඩු ශරීර ශක්තිය සඳහා වන ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම පැටවුන් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ආරක්ෂිත කොකු මුදා හැරීම සඳහා තීරුව ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් සහ කරකැවීමෙන් තීරුව ඉවත් කරන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් ඔබේ විලුඹ භාවිතයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් එක පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් නැවත ආරක්ෂිත කොකුවලට කරකවමින් තීරුව නැවත රාක්ක කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් සහ පාදයේ මැද විය යුතුය. වේදිකාව මත ඔබේ පාද ඉතා උස්ව හෝ පහතින් තැබීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ දණහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි හෝ ඔබේ චලන පරාසය සීමා කළ හැකි බැවිනි.
- චලනය පාලනය කරන්න: බර සෙමෙන් පහත් කර පාලනය කරන්න, ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකට ළඟා වීමට පෙර නතර කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොතබන්න.
- ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම, ඔබේ පිටුපස සහ පෑඩ් අතර සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමයි, එය පහළ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා: ඔබ තල්ලු කරන විට
ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Leg Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර කාලයත් සමග ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press අභ්‍යන්තර කලවා ඉලක්ක කර වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පාද පළලින් වෙන් කර තබයි.
- Narrow-stance Smith Machine Leg Press මගින් පාද එකට සමීප කිරීම මගින් quadriceps වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- High-Foot Smith Machine Leg Press වේදිකාව මත අඩි ඉහළට තැබීමෙන් hamstrings සහ glutes වෙත අවධාරණය මාරු කරයි.
- ලෝ-ෆුට් ස්මිත් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස් වේදිකාවේ පාද පහළින් ස්ථානගත කිරීමෙන් හතරැස් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Lunges ද Smith Leg Press එකට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් එකම පහළ සිරුරේ මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කරන නමුත් වඩාත් ක්‍රියාකාරී, ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයකින් ක්‍රියා කරන බැවින්, අසමතුලිතතා නිවැරදි කිරීමට සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Leg Press ඇතුළත් ව්‍යායාම චර්යාවකට වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, ඔවුන් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි, කකුල් තද කිරීමේදී එතරම් අවධාරණයක් ලබා නොදෙන ප්‍රදේශයක් වන අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟින් හතරැස් අභ්‍යාස
- ස්මිත් යන්ත්‍රයේ කලවා ව්‍යායාමය
- Smith Leg Press Exercise
- ස්මිත් මැෂින් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් භාවිතා කරමින් හතරැස් පුහුණුව
- කලවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය
- Smith Machine මත Leg Press
- Smith Machine Quadriceps ව්‍යායාමය
- Smith Leg Press සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
