ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
Smith Leg Press යනු quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි, එය මලල ක්‍රීඩකයින්ට, කායවර්ධනකරුවන්ට සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ස්මිත් යන්ත්‍රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මිනිසුන්ට මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී දෛනික චලනයන්ට සහාය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා Smith Leg Press තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ඔබේ කකුල් දණහිසට මඳක් නැවී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ආරක්ෂිත තීරු ඉවත් කර හැන්ඩ්ල් මත තබා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹෙන් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් අගුලු නොගෙන ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් වේදිකාව සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පාද සෑම විටම වේදිකාව මත සමතලා කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස පෑඩයට එරෙහිව සමතලාව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ විලුඹ භාවිතයෙන් වේදිකාව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- **ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබේ දණහිස් අගුලු වැටෙන ස්ථානයට කිසිවිටෙක ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකරන්න. මෙය ඔබේ දණහිසේ සන්ධි මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ දණහිසේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනය**: බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව, ව්යායාම පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ බර ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය නැවත පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි හුස්ම ගත හැක
ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Leg Press අභ්යාසය කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes වල පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම ද ඉතා ඉහළින්ම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ අභ්‍යන්තර කලවා වඩාත් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කරන Wide-Stance Smith Machine Leg Press ය.
- Narrow-stance Smith Machine Leg Press යනු මූලික වශයෙන් පිටත කලවා සහ quadriceps ඉලක්ක කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ඔබට Angled Smith Machine Leg Press ද සිදු කළ හැකිය, එහිදී ඔබ ග්ලූටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර කෝණය සකස් කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, Feet-High Smith Machine Leg Press යනු hamstrings සහ glutes වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Lunges ද Smith Leg Press එකට අනුපූරකව එක් එක් කකුල මත තනි තනිව වැඩ කරන අතර, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවුන් වැඩි දියුණු කිරීම විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය, ඒවා විශේෂයෙන් යටි පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත පාදයේ ව්‍යායාමය වැඩි දියුණු කරන අතර වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර පුහුණුවක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟින් Quadriceps ව්යායාම
- Smith Machine මත කලවා ව්‍යායාමය
- Smith Leg Press තාක්ෂණය
- Smith Leg Press කරන්නේ කෙසේද?
- කකුල් සඳහා ස්මිත් මැෂින් ව්‍යායාමය
- Smith Machine Quadriceps අභ්‍යාස
- Smith Machine සමඟ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා Smith Leg Press
- සවිස්තරාත්මක Smith Leg Press මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
