Smith Sprint Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge යනු පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. ස්මිත් යන්ත්රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ව්‍යායාමය ආරක්ෂිත සහ පහසු කරවන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Sprint Lunge
- යන්ත්‍රයට මුහුණලා සිටගෙන ඔබේ උරහිස් පිටුපස තීරුව යට තබන්න, ඉන්පසු එය ගලවා එක් පාදයකින් පෙනහළු ස්ථානයකට ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- චලිතය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කිරීමට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා ධාවනය කරන්න.
- කකුල් මාරු කර චලනය නැවත කරන්න, ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Sprint Lunge
- **ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතය**: ස්මිත් යන්ත්රය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් පෙනහළු ක්‍රියා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි. කෙසේ වෙතත්, සහාය සඳහා යන්ත්රය මත දැඩි ලෙස රඳා නොසිටීම වැදගත් වේ. ඔබ චලනය පාලනය කළ යුතුය, යන්ත්රය නොවේ.
- **නිසි පාද තැබීම**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නුසුදුසු පාද ස්ථානගත කිරීමයි. ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ පාදය බිම සමතලා විය යුතු අතර, ඔබේ පසුපස කකුලේ පාදය එහි ඇඟිලි මත ස්ථානගත කළ යුතුය. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **කඩිමුඩියෙන් වළකින්න**: මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව, පාලනය සහ ආකෘතිය ගැන ය.
Smith Sprint Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Sprint Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Sprint Lunge ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනය සඳහා පුරුදු වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරක්‍ෂාව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු වැනි පළපුරුදු අයෙකු නිවැරදි පෝරමය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර අධික වේගයෙන් තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Smith Sprint Lunge?
- Smith Machine lateral Lunge: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ පැත්තට පියවර තැබීමට අවශ්ය වන අතර, අභ්යන්තර සහ පිටත කලවා වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Walking Lunge: මෙය ස්ථාවර එකක් වෙනුවට ඇවිදීමේ චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, පහළ ශරීරය සඳහා වඩාත් ගතික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Smith Machine Lunge with Knee Lift: මෙම විචලනය පෙනහළු කෙළවරේ දණහිස් සෝපානයක් එක් කරයි, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර වඩාත් මූලික නියැලීමක් ඇතුළත් කරයි.
- Smith Machine Jumping Lunge: මෙම උසස් විචලනය සඳහා එක් එක් පෙනහළු මුදුනේ පැනීමේ ස්විචයක් ඇතුළත් වේ, හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් සපයන අතර සමස්ත තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Sprint Lunge?
- Step-ups: මෙම ව්‍යායාමය Smith Sprint Lunge හා සමාන ග්ලූටස්, hamstrings සහ quads ඇතුළු පහළ ශරීරය ද ඉලක්ක කරයි. එය සමතුලිතතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එක් කරයි, එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාමයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Glute Bridge: Smith Sprint Lunge යනු වඩාත් ගතික, plyometric අභ්‍යාසයක් වන අතර, Glute Bridge යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ස්ථිතික ව්‍යායාමයකි. මෙය Smith Sprint Lunge හි වඩාත් පුපුරන සුලු ස්වභාවයට අනුපූරකව මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Smith Sprint Lunge
- ස්මිත් මැෂින් ලුන්ජ් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස චර්යාව
- Sprint Lunge වෙනස්කම්
- කකුල් ව්යායාම සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය
- ස්මිත් යන්ත්රය සහිත හතරැස් ගොඩනැගිල්ල
- Smith Sprint Lunge තාක්ෂණය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පහළ ශරීර ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ උසස් කලවා අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Smith Sprint Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
