ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්
Smith Low Bar Squat යනු සිරුරේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. Smith යන්ත්රය squat ව්යාපාරය පුරා ස්ථාවරත්වය සහ මග පෙන්වීම ලබා දෙන බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර, එය සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන ඉලක්ක කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් සහ මඳක් ඉදිරියෙන් තබාගෙන, පසුව ඔබේ කඳ සහ පාද කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ගලවන්න.
- ඔබේ ශරීරය දණහිසට නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල වන අතර ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට වග බලා ගන්න, squat පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගනිමින්, ඔබේ කකුල් සහ උකුල් කෙළින් කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්
- නිවැරදි ස්ථාවරය: ඔබේ පාද උරහිස් පළල හෝ තරමක් පළල් විය යුතු අතර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කළ යුතුය. මෙම ස්ථාවරය ස්ථායී පදනමක් සපයන අතර ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං වල ප්‍රශස්ත ලෙස සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි. වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද: ඉතා පටු හෝ ඉතා පුළුල් ස්ථාවරයක් අස්ථාවරත්වයට සහ අකාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
- උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගැනීම: චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට සහ නිසි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්ද: පිටුපස වටකුරු කිරීම හෝ අධික ලෙස ආරුක්කු කිරීම බරපතල විය හැක
ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Smith Low Bar Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාම ඵලදායී බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. චලනයට හුරුවීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිමත් වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබගේ පෝරමය නිරීක්ෂණය කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්?
- Smith Machine High Bar Squat යනු quadriceps සහ glutes අවධාරණය කරමින් ඉහළ උගුල් මත තීරුව තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
- Smith Machine Box Squat ඔබව තව දුරටත් වාඩි වී, ඔබේ hamstrings සහ glutes වඩාත් තීව්‍ර ලෙස වැඩ කිරීමට දිරිමත් කරයි.
- Smith Machine Overhead Squat යනු ඔබගේ උරහිස්, හරය සහ පාද එකවර ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක විචලනයකි.
- Smith Machine Split Squat එක වරකට එක පාදයක් හුදකලා කරයි, ඔබේ quads, hamstrings සහ glutes සඳහා වඩාත් ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්?
- Leg Press විසින් Smith Low Bar Squat සම්පූර්ණ කරයි, quadriceps, hamstrings සහ glutes මත අවධානය යොමු කරමින්, squat වලට සමාන, නමුත් සමතුලිත සංරචකයෙන් තොරව පාදයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වඩාත් පාලිත පරිසරයකට ඉඩ සලසයි.
- ඇවිදින Lunge තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ග්ලූටස්, hamstrings සහ quadriceps වැනි පහළ ශරීර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් සමබරතාවයේ සහ ක්‍රියාකාරී චලනයේ අංගයක් එක් කරයි, එමඟින් සමස්ථ ස්ථාවරත්වය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට්
- ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ කලවා ටෝනිං
- ස්මිත් මැෂින් ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පහළ ශරීර අභ්යාස
- quads සඳහා Squat වෙනස්කම්
- Smith Low Bar Squat තාක්ෂණය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ කලවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- කකුල් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්‍රයේ අඩු තීරු ස්කොට්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ලෝ බාර් ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
