ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
Smith Leg Press යනු quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ථ පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා දායක වන සමබර ව්‍යායාමයක් සපයන අඩු ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. එය නිසි ආකෘතියක් ඉගෙනීම සඳහා පාලිත පරිසරයක් ලබා දෙන අතර පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව බර සකස් කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිසි පෙළගැස්ම සහ ආකෘතිය කෙරෙහි එහි අවධාරණය හේතුවෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් බාර් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පාද බාර්එක මත සමතලා කිරීමට සහ ඔබේ දණහිස් අගුළු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ පාද සමතලා කර ගනිමින් බර පාලනය කිරීමට වග බලා ගැනීමෙන් තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු තීරුව පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ පාද බාර් එකට තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් බර සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී පිටුපස ආරුක්කු වීමයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා: ඔබ බර ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් සහ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ දණහිස් සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ දණහිසේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- උණුසුම් කිරීම: ආරම්භ කිරීමට පෙර
ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Leg Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය හරහා ආධුනිකයෙකු මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Wide Stance Smith Machine Leg Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද පළලින් වෙන් කරයි, එය අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
- පටු ස්ථාවර ස්මිත් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස්: ඔබේ පාද සමීපව තැබීමෙන්, ඔබට පිටත කලවා සහ හතරැස් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- High Foot Smith Machine Leg Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද වේදිකාව මත ඉහළට ස්ථානගත කරයි, එය වැඩිපුර ඉලක්ක කරන්නේ hamstrings සහ glutes.
- ස්මිත් මැෂින් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය ඔබේ පාදවල බෝලවලින් එබීමෙන් යටි පාදය, විශේෂයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Lunges ද Smith Leg Press වලට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් සමාන පහළ ශරීර මාංශ පේශී මත ක්‍රියා කරන නමුත් ස්ථායීතා පුහුණුවේ අංගයක් එකතු කරන නිසා, ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- වසු පැටවුන් වැඩි දියුණු කිරීම ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා පහළ පාදයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුල, වඩාත් පුළුල් ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ කලවා ව්යායාම
- Smith Leg Press තාක්ෂණය
- Smith Leg Press කරන්නේ කෙසේද?
- ස්මිත් යන්ත්රය මත කකුල ඔබන්න
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතයෙන් ක්වඩ්‍රයිස්ප්ස් ව්යායාම
- කකුල් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- Smith Leg Press සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ලෙග් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
