ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
Smith Incline Bench Press යනු ඉහළ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන පාලිත චලනයක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ස්මිත් යන්ත්‍රය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර පහසුවෙන් බර ගැලපීම සඳහා ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ස්වයං-පැල්ලම් කිරීමේ හැකියාව සමඟ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී බර පුහුණුව සහතික කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි වන පරිදි බංකුව මත ස්ථානගත වන්න.
- උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයක් සහිත බාබෙල් අල්ලා ගැනීමට, අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති බව සහතික කර, බාබෙල් එක දිගහරින්න, එය ඔබේ ඉහළ පපුවට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- නිවැරදි ග්‍රහණය: බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. මෙය ඔබගේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියකින් තොරව සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පළලින් හෝ ඉතා සමීපව අල්ලා ගැනීම නිසා උරහිස් හෝ මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇති විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: බාර්එක ඉක්මනින් අතහැර ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය භයානක විය හැකි අතර එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, තීරුව මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවට පහත් කර එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා:
ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Incline Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට මඟ පෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Close Grip Smith Machine Incline Bench Press ඔබ උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තීරුව අල්ලා ගන්නා විට, ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press යනු පපුවේ පිටත පේශීන් අවධාරණය කරමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තීරුව අල්ලා ගන්නා තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ඒකපාර්ශ්වික Smith Machine Incline Bench Press යනු මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන, ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- බෑන්ඩ්ස් සහිත ස්මිත් මැෂින් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර එය දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සමස්ත චලන පරාසය පුරාවට සම්බන්ධ කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Barbell Bench Press: Smith Incline Bench Press මෙන්ම, Barbell Bench Press ද පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතර, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් වල ද යෙදෙන අතර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Push-ups: Push-ups යනු ශරීරයේ බර වැඩිවීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ මාංශ පේශි පමණක් නොව අත්, උරහිස් සහ හරය ද ක්‍රියා කරමින්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Incline Bench Press Exercise
- ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් චෙස්ට් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් ඉහළ පපුවේ ව්‍යායාම
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- Smith Machine Bench Press Guide
- Incline Smith Machine Press
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ උසස් පපුව ව්‍යායාම
- Smith Machine Incline Press Exercise
- Smith Incline Bench Press සමඟ ශක්ති පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
