Smith Incline Reverse-grip Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Smith Incline Reverse-grip Press

ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. ස්මිත් යන්ත්‍රය මඟින් සපයන පාලිත චලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි කිරීමට එහි ඇති හැකියාවෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Incline Reverse-grip Press

• බෑවුම් සහිත බංකුව මත වාඩි වී ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් (අත් ඔබ දෙසට මුහුණලා) බාර් එක අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බවට වග බලා ගන්න.
• තීරුව ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ මැණික් කටුව කරකවමින් තීරුව ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ පපුවට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
• චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීම සහතික කරමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පහත් කිරීමේ සහ තල්ලු කිරීමේ පියවර නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ප්‍රවේශමෙන් තීරුව ස්මිත් යන්ත්‍රය තුළට දමන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Incline Reverse-grip Press

• සුදුසු ආනතිය: බංකුවේ බෑවුම ඉතා වැදගත් වේ. එය අංශක 30-45 ක කෝණයකින් සකස් කළ යුතුය. ඉහළ ආනතිය උරහිස් වලින් වැඩිපුර ක්‍රියා කරයි, අඩු නැඹුරුවක් ඉහළ පපුව ඉලක්ක කරයි. ඉහළ පපුව මත අවශ්ය ආතතිය ලබා නොදෙන බැවින් පැතලි බංකුවකින් වළකින්න.
• පාලිත චලනයන්: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් මුද්රණාලය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. තීරුව ඔබේ පපුවට පහත් කර, සුමට, පාලිත චලිතයකින් එය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: තීරුව යට ඔබ නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පපුව කෙළින්ම බාර්එක යට තිබිය යුතු අතර ඔබේ පාද තදින් බිම සිටුවිය යුතුය.

Smith Incline Reverse-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Incline Reverse-grip Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Incline Reverse-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ස්මිත් යන්ත්‍රය භාවිතයෙන් නිදහස් බරට වඩා වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ තේරීමක් කරයි.

උපාදාදාගාර විස්තර Smith Incline Reverse-grip Press?

• ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ස්මිත් යන්ත්‍රය වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන තවත් විකල්පයක් වන අතර එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ තනි අත් චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Flat Bench Reverse-grip Press යනු මාංශ පේශී තරමක් වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් මුද්‍රණාලයේ කෝණය ආනතියක සිට පැතලි ස්ථානයකට වෙනස් කරන ප්‍රභේදයකි.
• Decline Reverse-grip Press යනු මුද්‍රණාලයේ කෝණය පහත වැටීමකට වෙනස් කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි දෙසට අවධානය යොමු කරයි.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press යනු ස්මිත් යන්ත්‍රය වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Incline Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Fly යනු Smith Incline Reverse-grip Press ට සමානව පපුවේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ඉහළ පෙක්ටෝරල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, නමුත් එය උරහිස් නම්‍යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
• Close-Grip Barbell Bench Press Smith Incline Reverse-grip Press සම්පූර්ණ කරයි, එය Smith යන්ත්‍ර ව්‍යායාමයට සමානව මූලික වශයෙන් triceps ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවලටද ක්‍රියා කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.