Smith Incline Reverse-grip Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Smith Incline Reverse-grip Press

ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැනි ද්විතියික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. එය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන බැවින්, ස්ථාවරත්වය සහ පාලිත චලනයකට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්මිත් යන්ත්‍රය මඟින් සපයනු ලබන වැඩි ස්ථායිතාව සහ ආරක්ෂාවෙන් ප්‍රතිලාභ ලබයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Incline Reverse-grip Press

• ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින්, අත්ල ඔබ දෙසට යොමු කර, උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල දෑත් සමඟ තීරුව අල්ලා ගන්න.
• තීරුව ඉවත් කර එය ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට සිරවී ඇති බවත් බාර් එක පාලනයකින් චලනය වන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය පුනරුච්චාරණය කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Incline Reverse-grip Press

• නිවැරදි ග්‍රහණය: ස්මිත් ආනතිය ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය මුද්‍රණය සඳහා, ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි. ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය.
• පාලිත චලනය: ඉතා වේගයෙන් ගමන් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයකි. තීරුව ඔබේ පපුවට පහත් කර ස්ථාවර, පාලිත චලිතයකින් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් උපරිම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. තීරුව ඔබේ පපුව දක්වා පහත් කර එය ඉහළට ඔබන්න. මෙය ඔබ වැඩ කරන බව සහතික කරයි

Smith Incline Reverse-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Incline Reverse-grip Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Incline Reverse-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් අධීක්‍ෂණය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Smith Incline Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press යනු ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, පපුවේ මැද සහ පහළ කොටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Cable Machine Incline Reverse-Grip Press යනු කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන විචලනයකි, චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press යනු සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන බාර්බෙල් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
• Decline Reverse-Grip Press යනු ආනත අනුවාදයට වඩා වෙනස් කෝණයක් සහ නාභිගත කිරීමක් සපයන පහළ පපුව ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Incline Reverse-grip Press?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ස්මිත් ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන අතර ඒවා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, මුද්‍රණාලයේ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Cable Crossover: මෙම ව්‍යායාමය Smith Incline Reverse-grip Press මෙන් පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ බයිසප් වලද යෙදේ. Smith Incline Reverse-grip Press වෙතින් කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙය අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.