Smith Sprint Lunge

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ යටි මාංශ පේශී වන glutes, quadriceps සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතරම ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. Smith Sprint Lunge ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ බලය සහ වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Sprint Lunge

• පසුපසට පැමිණ ස්මිත් යන්ත්‍රයේ තීරුව මත එක් පාදයක් තබන්න, සාමාන්‍යයෙන් දණහිස මට්ටම වටා තීරුව සුවපහසු උසකින් ඇති බව සහතික කරන්න.
• ඔබ සමබර වූ පසු, ඔබේ ශරීරය පෙණහලු තත්ත්වයකට පහත් කිරීමට දණහිස් දෙකම නැමෙන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තබා ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම දෙසට යොමු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත නැවතත් කකුල් මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Sprint Lunge

• නිසි ආකෘතිය: ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට ගොස් ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපස දණහිස බොහෝ දුරට බිම ස්පර්ශ කළ යුතු නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඉදිරියට හේත්තු වීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ නොදෙන්න, මේවා තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි නිසා.
• පාලිත චලනය: ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන විට, ඔබේ ඇඟිලිවලින් නොව ඔබව ඉහළට ගෙන යාමට ඔබේ විලුඹ භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ ග්ලූටස් සහ මිටියාවත වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, වඩා පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• සමබර ව්‍යායාම: කකුල් විකල්ප කිරීමට වග බලා ගන්න

Smith Sprint Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Sprint Lunge?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Sprint Lunge ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි චලනයන් අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමෙන් ඔබ්බට නොයන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Smith Sprint Lunge?

• ද ස්මිත් මැෂින් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්: ඔබ ඉදිරියට ඇදෙනවා වෙනුවට, quadriceps සහ glutes සමඟ ඇබ්බැහි කරන්නන් සහ පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබ පැත්තකට පැන්නේය.
• The Smith Machine Jumping Lunges: මෙම අධි-තීව්‍රතාවයේ අනුවාදයට පෙනහළු ස්ථානයේ කකුල් මාරු කිරීමට පැනීම ඇතුළත් වන අතර, ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
• Smith Machine Curtsy Lunge: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් අනෙක් පාදය පිටුපස විකර්ණ ලෙස පියවර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූටස් සහ අභ්‍යන්තර කලවා වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Smith Machine Walking Lunge: මෙයට සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඇවිදීමේ චලිතයක් අනුකරණය කිරීම, එක් එක් පෙනහළු සමඟ ඉදිරියට පියවර තැබීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Sprint Lunge?

• Step-ups Smith Sprint Lunges සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන්නේ ඔවුන් සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා නිසා පමණක් නොව, හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින්, ඔබේ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
• Deadlifts, Smith Sprint Lunges ඇතුළත් ව්‍යායාම චර්යාවකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් යටි ශරීරය පමණක් නොව, යටි පිටුපස සහ හරය ද ශක්තිමත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ශක්ති පුහුණු ක්‍රමයක් සපයයි.