ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

Smith Sumo Squat යනු ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඇතුළු පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ස්මිත් යන්ත්‍රය මඟින් සපයනු ලබන වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ ස්ථාවරත්වය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

• ඔබ ඔබේ පාද සකස් කළ පසු, ඔබේ දෑතින් උරහිස් පළලින් තීරුව අල්ලාගෙන ඔබේ කඳ සහ පාද කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් එය ඉවත් කරන්න.
• ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට, පිටුපසට කෙළින් සහ දණහිස ඔබේ පාදවලට උඩින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් පහත් කරමින් squat එක ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ ඔබේ squat හි පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ හරය චලනය වන විට සහ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• සෑම විටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වෙමින්, ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඉන්පසු ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ පපුව ඉහළට තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, එය බර වැඩි බව සංඥාවක් විය හැකිය.
• ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ දණහිසට නැඟී සිටින විට, ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. වෙනුවට

ස්මිත් සුමෝ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Sumo Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්‍ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඉලක්ක කරන්නේ පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් අභ්‍යන්තර කලවා, ග්ලූටස් සහ hamstrings. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ආතතිය යටතේ තීව්‍රතාවය සහ කාලය වැඩි කිරීම සඳහා squat පතුලේ කුඩා ස්පන්දන චලනය එකතු කරයි.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: මෙයට ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ග්ලූටස් සහ උකුලේ මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Dumbbell සමග Smith Machine Sumo Squat: මෙම විචලනයට බර වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා squat කරන අතරතුර පපුව උසින් dumbbell හෝ kettlebell අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: මෙම විචලනය බලය සහ හෘද වාහිනී තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා squat ව්යාපාරයේ ඉහළට පැනීමෙන් plyometric මූලද්රව්යයක් එකතු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්?

• Lunges හට quadriceps සහ hip flexors කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම පහළ ශරීරයේ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Smith Sumo Squats සම්පූර්ණ කළ හැක.
• ග්ලූට් පාලම් ව්‍යායාමය ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැකි බැවින් එය ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං හුදකලා කර ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් ඔබේ ස්කැටිං ස්වරූපය සහ බලය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.