Standing Close Grip Military Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Close Grip Military Press
Standing Close Grip Military Press යනු උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරගත් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් මලල ක්‍රීඩකයින් සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට එය ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, උඩිස් ඉසිලීමේ බලය ඉහළ නංවයි, සහ ඉහළ සිරුරේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Close Grip Military Press
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය තද කර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ ගම්‍යතාවයට වඩා ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- උරහිස් උසින් ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම ඔබේ පෝරමය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Close Grip Military Press
- ග්‍රහණය: මෙම ව්‍යායාමයේ සමීප ග්‍රහණ අනුවාදය සඳහා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් සමීප විය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස ග්‍රහණය කර ගැනීමයි, එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවයට හානි විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- Controlled Movement: Standing Close Grip Military Press වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ චලනය පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමයි. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඔබේ හිසට උඩින් තල්ලු කරන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. වැටීමෙන් වළකින්න
Standing Close Grip Military Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Close Grip Military Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Close Grip Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම ආරම්භයේ දී චලනය මෙහෙයවීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ලෙස උණුසුම් වීම සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Close Grip Military Press?
- Close Grip Military Press Behind the Neck: මෙම විචලනයට උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉදිරිපස වෙනුවට බෙල්ල පිටුපස බාර්බෙල් පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Close Grip Military Press: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Close Grip Military Press: මෙම විචලනය Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් ව්‍යායාමයට අලුතින් හෝ අධික බරින් වැඩ කරන අයට ස්ථාවරත්වය සහ සහාය ලබා දිය හැක.
- Single-Arm Close Grip Military Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය පුද්ගල උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Close Grip Military Press?
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි උරහිස් සහ උගුල් මත ක්‍රියා කරයි, ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණ හමුදා මුද්‍රණාලයේදී ද නිරත වන මාංශ පේශි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශිවලින් එකක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ස්ථාවර සමීප ග්‍රිප් මිලිටරි මුද්‍රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Standing Close Grip Military Press
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- ග්‍රිප් මිලිටරි මුද්‍රණාලය වසා දමන්න
- ස්ථාවර හමුදා මාධ්ය ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය
- Close Grip Shoulder Strength Exercise
- ස්ථාවර බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණාලය
- මිලිටරි මුද්‍රණාලය බාබෙල් ව්‍යායාමය
- Close Grip Shoulder Press Exercise
- ස්ථාවර හමුදා මාධ්ය තාක්ෂණය
- උරහිස් ශක්තිමත් කරන බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Standing Close Grip Military Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
