රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව
රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව, චක්‍රාසන ලෙසද හැඳින්වේ, එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, අත්, පාද, උදරය සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන අතර තයිරොයිඩ් සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය තම ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය පිළිබඳ මනා අවබෝධයක් ඇති, අතරමැදි සිට උසස් යෝග අභ්යාස කරන්නන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ අත්ලට ඔබා ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබ ඔසවන විට ඔබේ කලවා සහ පාද සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ පපුව පිටුපස බිත්තිය දෙසට තල්ලු කර ඔබේ අත් සහ පාද හැකිතාක් කෙළින් කරන්න. ඔබේ සිරුර අර්ධ වෘත්තාකාර හෝ 'රෝද' හැඩයක් තිබිය යුතුය.
- ඔබේ අත් සහ පාද හරහා ඒකාකාර පීඩනයක් පවත්වා ගනිමින් හුස්ම කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඉරියව්වෙන් පිටවීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස නැමෙන්න සහ ඔබේ හිස, උරහිස් සහ උකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව
- පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් නුසුදුසු පෙළගැස්මයි, එය ඔබේ බෙල්ල, මැණික් කටුව සහ යටි පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඉරියව්වෙන් සිටින විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවත්, ඔබේ දෙපා උකුලේ දුරින් තිබෙන බවත්, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. ඔබේ දණ කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තිබිය යුතුය, දෙපැත්තට විහිදුවන්න එපා.
- ඔබේ මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: රෝද ඉරියව්ව සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හරය, පාදය සහ අතේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබේ සිරුරේ බරට සහය වන අතර ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ පහළ පිටුපස පීඩනය අඩු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ අත්වල සහ පිටුපස ඇති ශක්තිය මත පමණක් රඳා සිටීමයි
රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට යෝගයේදී රෝද ඉරියව්ව (උර්ධ්ව ධනුරාසනය) උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් මෙය වඩාත් දියුණු ඉරියව්වක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එයට ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් රෝද ඉරියව්වට යාමට පෙර පාලම් ඉරියව්ව (සේතු බන්ධාසනය) හෝ නාග ඉරියව්ව (භුජංගාසනය) වැනි සරල පසුපසට නැමීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. නිවැරදි ස්වරූපය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නව ඉරියව් ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව?
- තනි කකුලක් සහිත රෝද ඉරියව්ව යනු සම්පූර්ණ රෝද ඉරියව්වේදී ඔබ එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- Straight-legged Wheel Pose යනු පිටුපස නැමීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන තවත් උසස් ප්‍රභේදයකි.
- Supine Wheel Pose යනු ඔබ ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී ඔබේ දණහිස නැමෙන මෘදු ප්‍රභේදයකි, ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම්වලට සමීප කර, ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
- අර්ධ රෝද ඉරියව්ව, අර්ධ චක්‍රාසන ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබ කෙළින් සිටගෙන පිටුපසට නැමී, ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් සහ ඔබ පිටුපස බිත්තියට ළඟා වන ආරම්භක-හිතකාමී ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව?
- ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, රෝද ඉරියව්ව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රධාන සංරචක.
- අවසාන වශයෙන්, උඩු අතට මුහුණ දෙන සුනඛ ඉරියව්ව පපුව විවෘත කර අත් සහ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කරන බැවින් රෝද ඉරියව්වේදී සිරුරේ බරට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව
- රෝද ඉරියව් යෝග අභ්යාස
- සිරුරේ බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා යෝග ඉරියව්
- ශරීර ටෝනිං සඳහා රෝද ඉරියව්ව
- ශරීර බර යෝග ව්‍යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරන යෝග ඉරියව්
- මූලික ශක්තිය සඳහා රෝද ඉරියව්ව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා රෝද ඉරියව් යෝග
- ශරීර බර භාවිතා කරමින් යෝගා ඉරියව්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝද ඉරියව් යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
