උදරය ලකුණු 4
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උදරය ලකුණු 4
උදර 4 ලකුණු ව්‍යායාමය යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම අභ්යාසය කිරීමට කැමති වනු ඇත, එය ස්වර මැද කොටසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ද සහාය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උදරය ලකුණු 4
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දකුණු අත සහ වම් දණහිස බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ වම් කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න, දෙකම බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බව සහතික කර ගැනීම සහ ඔබේ බැල්ම උදාසීන බෙල්ලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා බිම දෙසට.
- ඔබේ අත සහ දණහිස සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එක් සම්පූර්ණ පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් අත සහ දකුණු දණහිස ඔසවන්න, විරුද්ධ පැත්තේ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උදරය ලකුණු 4
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයේ යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. නිකම්ම යන්න එපා; ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, කොන්දේ වේදනාවට තුඩු දිය හැකි යටි කොන්දේ එල්ලා වැටීමට හෝ අධික ලෙස ආරුක්කු වීමට ඉඩ හැරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඔබේ උදරය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන සිටින්න.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කරන්න. චලනයන් හරහා කඩිමුඩියේ අනිසි ආකෘතිය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබ ඔබේ අත හෝ පාදය ඔසවන විට හුස්ම පිට කිරීමටත් එය පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කිරීමටත් වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- Overext වලින් වළකින්න
උදරය ලකුණු 4 විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උදරය ලකුණු 4?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උදරයේ ලකුණු 4 අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ ඒවා නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට චලනයන් හරහා මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර උදරය ලකුණු 4?
- ආසන හතරේ උදර ව්‍යායාමයට පුටුවක හිඳීම, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම, ඔබේ බඩ බොත්තම කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන එම ස්ථානය අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Standing Four Point Abdominal Exercise ඔබට කෙළින් සිටගෙන, හුස්ම පිට කිරීමට, ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ බඩට උරා බීමට සහ තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සිටීමට අවශ්‍ය වේ.
- Lying Down Four Point Abdominal ව්‍යායාමයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ පිටට සමතලා වී, ප්‍රාශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න, මුදා හැරීමට පෙර මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
- Plank Four Point Abdominal Exercise යනු ඔබ ලෑලි ඉරියව්වකට පැමිණ, සියලු වාතය පිටකර, ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන, අල්ලාගෙන සිටින වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උදරය ලකුණු 4?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් ද උදරයේ ලකුණු 4 ට අනුපූරක වන අතර ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව, උදරයේ ලකුණු 4 හි ප්‍රධාන අංගයක් වන භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බෑවුම් ද ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උදරය ලකුණු 4
- උදරය ලකුණු 4 ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උදරය ලකුණු 4 ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ලකුණු 4 උදර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා උදර 4 ලකුණු
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උදරය ලකුණු 4 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
