Astride පැනීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Astride පැනීම

Astride Jumps යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතරම, මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය තම හැකියාව අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. යමෙකුට Astride Jumps කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද ඔවුන් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර, වේගවත් බව වැඩි කරයි, සහ ප්‍රශස්ත මේදය දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා ඕනෑම අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවකට (HIIT) ඇතුළත් කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Astride පැනීම

• ඔබේ ශරීරය අර්ධ-ස්කොට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ පාදවලට උඩින් තබා ගන්න.
• පාද දෙකෙන්ම තල්ලු කරන්න, වස්තුවට හෝ සලකුණට උඩින් පැත්තට පනින්න, ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
• වහාම අනෙක් පැත්තට පනින්න, නැවතත් මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාල සීමාව සඳහා ඉක්මන් වේගයකින් මෙම පැත්තෙන් පැත්තට චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Astride පැනීම

• නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඇස්ට්‍රයිඩ පැනීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ පාද සමඟ ආරම්භ කර ඉහළට පනින්න, ඔබේ කකුල් දෙකට විහිදුවන්න. බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබස්වන්න. නැවත උඩට පැන ඔබේ පාද නැවත එකට ගෙන එන්න. අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන පපුව ඉහළට තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් හෝ ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ඔබේ දෑත් ඔබට ගම්‍යතාව ලබා ගැනීමට සහ ඇස්ට්‍රයිඩ පැනීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පැනීම් සමඟ සමමුහුර්තව ඒවා පැද්දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, සමතුලිතතාවය නැති වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ දෑත් අධික ලෙස පැද්දීමෙන් හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න.
• සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ ඇස්ට්‍රයිඩ පැනීමට අලුත් නම්, සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ වැඩි කරන්න

Astride පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Astride පැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Astride Jumps ව්‍යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Astride පැනීම?

• ඉදිරි-පසුපස ඇස්ට්‍රයිඩ පැනීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද ඇස්ට්‍රයිඩ ස්ථානයක තබාගෙන දෙපැත්තට නොව ඉදිරියට සහ පසුපසට පනින්න.
• Single-leg Astride Jump: මෙම අනුවාදයට ඔබ පැනීම සහ එක් පාදයක් මත ගොඩබැසීම අවශ්‍ය වේ, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බරැති ඇස්ට්‍රයිඩ පැනීම: වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සඳහා, ඔබට ඇස්ට්‍රයිඩ පැනීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අතේ බර තබා ගත හැකිය.
• Box Astride Jump: මෙයට පෙට්ටියක් හෝ පියවරක් මතට පැනීම, ඇස්ට්‍රයිඩ ස්ථානයකට ගොඩබෑම සහ පසුව පහළට පැනීම ඇතුළත් වේ. මෙම විචලනය බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Astride පැනීම?

• පැනීමේ පෙනහළු: මෙම ව්‍යායාමය Astride Jumps හා සමානව පැනීම සහ පහළ ශරීර ශක්තිය යන දෙකම ඇතුළත් වන අතර, Astride Jumps ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ප්‍රධාන වන වේගවත් බව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Burpees: Burpees යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, ඒවා Astride Jumps සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔවුන් හෘද යෝග්‍යතාවය සහ ශාරීරික ශක්තිය යන දෙකම ඉල්ලා සිටී.