ගෙම්බා හොප්ස්

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ගෙම්බා හොප්ස්

Frog Hops යනු ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම අඩු ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. කැලරි දහනය කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට ​​විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන්ට Frog Hops ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා හොප්ස්

• ඔබට හැකි තාක් දුරට ඉදිරියට පනින්න, squat තත්ත්වය පවත්වා ගෙන ඔබේ පාදවල බෝල මත ගොඩබෑම, ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න.
• වහාම නැවත පනින්න, squat ස්ථානය පවත්වා ගනිමින් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ දුර සඳහා මෙම පැනීමේ චලිතය නැවත කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා හොප්ස්

• නිවැරදි පෝරමය: ගෙම්බා හොප් සිදු කිරීමේදී සිදු කරන ලද වඩාත් පොදු වැරැද්ද වැරදි ස්වරූපයයි. ඔබේ පාද අතර ඔබේ දෑත් බිම තබා ගැඹුරු squat ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිස තුළ තිබිය යුතුය. ඉහළට පනින්න, ඔබේ උකුල් සහ දණ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, නැවත ගැඹුරු squat ස්ථානයට ගොඩබසින්න. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවට සහතික වන්න. වැරදි ආකෘතිය පිටුපස හෝ දණහිස තුවාල විය හැක.
• මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ hop පසු දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි. මෙය ඔබගේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. හැකි තරම් මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ කකුල් හරහා බලපෑම අවශෝෂණය කරන්න.
• ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න: ලෙස

ගෙම්බා හොප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා හොප්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Frog Hops අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ද ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා හොප්ස්?

• Side-to-Side Frog Hop විචලනය ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉදිරියට සහ පසුපසට නොව පැත්තෙන් පැත්තට පැනීම අවශ්‍ය වේ.
• Single-leg Frog Hop විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක වරකට එක කකුලක් මතට පැනීමෙනි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• Push-Up විචලනය සහිත Frog Hop හි එක් එක් hop ආරම්භයේදීම තල්ලු කිරීමක් ඇතුළත් වන අතර, අභ්‍යාසයට ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කරයි.
• Weighted Frog Hop විචලනයට ප්‍රතිරෝධය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා hop ඉටු කරන අතරතුර dumbbell හෝ kettlebell අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා හොප්ස්?

• Burpees හට Frog Hops වල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ aerobic මූලද්‍රව්‍ය යන දෙකම ඇතුළත් වන අතර, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කරන අතරම හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• Lunges යනු Frog Hops සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වඩාත් හුදකලා සහ පාලිත ආකාරයකින්, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.