ඉහළ දණහිස Squat

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉහළ දණහිස Squat

High Knee Squat යනු පහත් සිරුරේ ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කරන, ඉහළ දණහිස් සෝපානයක් සමඟ සාම්ප්‍රදායික squat එකක් ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම පාදවල ශක්තිය, ස්ථායිතාව සහ මූලික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන්, ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන අතරම, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඔබට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස Squat

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඔබ නැවත නැඟිටින විට, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය නැවත බිමට හරවා නැවත නැවත squat කරන්න, මෙවර ඔබ නැඟී සිටින විට ඔබේ වම් දණහිස ඔසවන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එක් එක් ස්කැට් සමඟ විකල්ප දණහිස් දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස Squat

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. පාලනයකින් යුතුව චලනයන් සිදු කිරීම ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබ නැඟිටින විට, එක් දණහිසක් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව ඔබ ව්යායාම කරගෙන යන විට විකල්ප කරන්න.
• උනුසුම් වීම: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඉහළ දණහිස් squats කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ජෝගිං හෝ ජම්පින් ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: හුස්ම ගැනීම ප්රධාන වේ

ඉහළ දණහිස Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට High Knee Squat ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස Squat?

• High Knee Squat Jump: මෙයට squat ව්යාපාරයේ අවසානයේ පිම්මක් එකතු කිරීම, අවශ්ය හෘද හා පුපුරන ද්රව්ය ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ඉහළ දණහිස Squat with Twist: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට, ඔබේ හරය සහ වක්‍රාකාරයන් සම්බන්ධ කරගනිමින් ඉණෙහි කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ඉහළ දණහිස් ස්කොට්: මෙයට ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් බැඳ ඉහළ දණහිස ස්කැට් කිරීම, ආතතිය එක් කිරීම සහ චලනය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ.
• BOSU බෝලයේ ඉහළ දණහිස Squat: මෙම විචලනය ඔබට BOSU බෝලයක් මත squat කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එය සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි ස්ථායීකරනය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස Squat?

• වසු පැටවා ඇති කරයි: පහළ පාදයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන්, වසු පැටවුන් ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඉහළ දණහිස Squats වලදී නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Glute Bridges: මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ දණහිස Squats සඳහා භාවිතා කරන තීරනාත්මක මාංශ පේශි වන glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි, එමගින් ඔබේ සමස්ත squat ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.