ඉක්මන් අඩි ධාවනය

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉක්මන් අඩි ධාවනය

Quick Feet Run යනු ක්‍රියාකාරීත්වය, වේගය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට වඩාත් සුදුසු වේ. එය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර පුද්ගලික හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැක. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, මානසික අවදියෙන්, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉක්මන් අඩි ධාවනය

• ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ පාද බිම සිට අඟල් කිහිපයක් පමණක් ඔසවන්න.
• ඔබ ධාවනය කරන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ වේගය වැඩි කිරීමට ඔබේ දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් හා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට විනාඩියක් අතර කාල සීමාවක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කරගෙන යන්න, පසුව විවේක ගෙන අවශ්‍ය පරිදි නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉක්මන් අඩි ධාවනය

• නිවැරදි සිරුරේ පිහිටීම: ව්යායාම ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් සහ කෙළින් පිටුපසට මඳක් නැමීම පවත්වා ගන්න. බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ තිබිය යුතුය, ඔබේ කකුල් සමඟ රිද්මයට ගමන් කිරීමට සූදානම්.
• සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. Quick Feet Run යනු වේගවත් බව සහ වේගය අඩුයි. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, නිවැරදි පාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට ඔබේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• ස්ථාවර රිද්මයක්: ව්යායාම පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පියවර ඉක්මන් කිරීමයි,

ඉක්මන් අඩි ධාවනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉක්මන් අඩි ධාවනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ඉක්මන් අඩි ධාවන ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන බැවින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතු අතර අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉක්මන් අඩි ධාවනය?

• පාර්ශ්වික ක්‍වික් ෆීට් ධාවනය සඳහා ධාවකයාට ඔවුන්ගේ වේගවත් බව සහ සමබරතාවයට අභියෝග කරමින් වේගයෙන් දෙපැත්තට ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• Backward Quick Feet Run යනු පසුපසට ගමන් කරන අතරතුර අභ්‍යාසය සිදු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය සහ අවකාශීය දැනුවත්භාවය පරීක්ෂා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Quick Feet Run with Cones හි කේතු හෝ සලකුණු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ධාවකයාට හැකි ඉක්මනින් ඒවා හරහා සැරිසැරීමට අවශ්‍ය වේ.
• Quick Feet Run with Resistance Bands මගින් වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරමින්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉක්මන් අඩි ධාවනය?

• ඉහළ දණහිස්: ඉහළ දණහිස් යනු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, එය ඔබේ වේගය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් ඉක්මන් අඩි ධාවනය සම්පූර්ණ කරයි.
• Squats: Squats මගින් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය අවශ්‍ය වන Quick Feet Run සඳහා අවශ්‍ය බලය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.