සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්
Suspension Side Lunge යනු පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් quadriceps, hamstrings, glutes සහ ඇතුළත කලවා, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ ශරීර පුහුණුවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පැත්තට යන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු දණහිස පෙණහල්ලකට නැමෙන්න.
- ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු තදින් තබා ගන්න.
- ඔබ එසේ කරන විට, අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුගේ පාලනය පවත්වා ගනිමින්, ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය හරහා තල්ලු කරන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න, ඔබේ වම් පාදයෙන් පිටතට ගොස් ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්
- නිසි පෝරමය: ඔබ පැත්තට ලුහුබඳින විට, ඔබේ පපුව ඔසවා, පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ හරය නිරත වන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පෙණහලු කකුලේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ඔබේ අනෙක් පාදය කෙළින් විය යුතුය.
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- දණහිස් පේළියේ තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් පෙනහළු කකුලේ දණහිස ඇතුළට යාමට ඉඩ දීම හෝ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමයි. සෑම විටම ඔබේ දණහිස තබා ගන්න
සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ් ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟපෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් ප්රවේශමෙන් ඉදිරියට යා යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්?
- සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලුන්ජ් සහ ට්විස්ට්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පෙනහළු පතුලේ කඳ ඇඹරීමක් එක් කරයි, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Jumping Suspension Side Lunge: මෙය ප්ලයිමෙට්‍රික් විචලනයකි, ඔබ පෙනහළුවලින් උඩට එන විට, හෘද වාහිනී තීව්‍රතාවය වැඩි කර බලයෙන් වැඩ කරන විට පැනීමක් එකතු කරයි.
- සස්පෙන්ෂන් පැති ලුන්ජ් සමඟ ප්‍රවේශයක්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ පැත්තට තල්ලූ කරන විට ඔබේ දෑත්වලට උඩින් ඉහළට ළඟා වීමෙනි, ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Weighted Suspension Side Lunge: මෙම විචලනයේදී, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ අපහසුව වැඩි කිරීමට ඔබ ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්?
- පාර්ශ්වික පෙනහළු: මෙම අභ්‍යාසවල දෙපැත්තට චලනය, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය සහ අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා වල ශක්තිය ඇතුළත් වන බැවින් ඒවා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා අත්හිටුවීමේ පැති පෙනහළු සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වේ.
- බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්ස්: සමස්ථ පහළ ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම, සමාන මට්ටමේ සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වන බැවින්, අත්හිටුවීමේ පැති පෙනහළු සම්පූර්ණ කිරීමට මේවා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ්
- සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීම සහිත කලවා ව්‍යායාමය
- අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස
- පැති පෙනහළු අභ්යාස
- quads සඳහා අත්හිටුවීමේ පැත්තේ ලුන්ජ්
- අත්හිටුවීම සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ යෝග්‍යතා පුහුණුව
- කලවා ටෝනිං සඳහා අත්හිටුවීමේ ලුන්ජ්
- අත්හිටුවීමේ පටි සහිත පැති පෙනහළු ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සස්පෙන්ෂන් සයිඩ් ලන්ජ් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
