බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්
Bicycle Twisting Crunch යනු ඔබේ මැද කොටස සඳහා විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් සපයන උදරය, ඇල, උකුල් සහ කලවා ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්
- ඔබේ කකුල් දෙකම ඔසවා දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු එක් දණහිසයක් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, අනෙක් කකුල කෙළින් තබාගෙන, බිම සිට අඟල් කිහිපයක් ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන විට, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට උස් වූ දණහිස දෙසට එන සේ ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- පැඩල් කිරීමේ චලිතයක් අනුකරණය කරමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ කට්ටලය එකවර එසවීම සහ කරකැවීම අතරතුර ඔබේ ඔසවන ලද දණහිස සහ වැලමිට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චලිතය නැවත සිදු කරන්න, එහි කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බෙල්ල මත ඇදීමයි, එය වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ හිස දෙපස ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් උදරය ඉලක්ක කර ගැනීමේදී වඩාත් ඵලදායී වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ව්යායාම පුරාවටම හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ හැපෙන විට හුස්ම පිට කරන්න, සහ inh
බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කුඩා පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්?
- Standing Bicycle Crunch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමයි, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත බයිසිකල් ක්‍රෙන්ච්: මෙම විචලනයේදී, අපහසුතා මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ යටි සිරුර වඩාත් සම්බන්ධ කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔබේ පාදවලට එක් කෙරේ.
- උස් බයිසිකල් ක්‍රන්ච්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ නිදාගෙන සාම්ප්‍රදායික බයිසිකල් හැපීම සිදු කරන ව්යායාම බංකුවක, නමුත් ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තබාගෙනය.
- ඩබල් ක්‍රන්ච් බයිසිකලය: මෙම ප්‍රභේදයට සම්මත බයිසිකල් ක්‍රංච් ඇතුළත් වේ, නමුත් එක් එක් නියෝජිතයාගේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ අතිරේක ක්‍රෙන්ච් එකක් සිදු කරයි, ඔබේ උදරය තවත් වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්?
- ලෑලි: ලෑලි හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කිරීමට මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, එය ශක්තිමත් පදනමක් ලබා දීමෙන් සහ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් බයිසිකල් ඇඹරීමේ ක්‍රන්ච් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- කකුල් එසවීම: බයිසිකල් ටුවිස්ටිං ක්‍රන්ච් පිරිනමනු ලබන ඉහළ සහ පහළ උදරයේ සහ වක්‍ර ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට උදරයේ විස්තීරණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් බයිසිකල් ඇඹරීමේ ක්‍රන්ච් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- ABS සඳහා බයිසිකල් ක්‍රෙන්ච්
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- ඇඹරෙන ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර බයිසිකල් හැපීම
- ඉණ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බයිසිකල් ට්විස්ටිං ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
