වැලමිට-දණහිස

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

- දැකගත් වැලමිට-දණහිස

වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාමය යනු ගතික ශරීර බර චලනය වන අතර එය හරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ ආනත මාංශ පේශි, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය තම හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්‍යායාමවල කාර්ය සාධනය සඳහා ආධාර කිරීමට මිනිසුන්ට වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට-දණහිස

• ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ දකුණු දණහිස ඔසවන අතරම ඔබේ වම් වැලමිට දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන ඒවා එකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් විරුද්ධ පැත්තේ එකම චලනය නැවත කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් දණහිස ඔසවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඒ දෙසට ගෙන එන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ කාල සීමාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට-දණහිස

• පාලිත චලනය: වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. චලනයන් හරහා කඩිමුඩියේ අනිසි ආකෘතිය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ දෑතින් ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස ඉහළට ඇද නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ උඩුකය ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• නිවැරදි පෙළගැස්ම: ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කරන්න සහ අනෙක් අතට. කෙසේ වෙතත්, ඉලක්කය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම වැලමිට සහ දණහිස එකට ස්පර්ශ කිරීම නොව, කඳ ඇඹරීම සහ ආනත මාංශ පේශි වැඩ කිරීම බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක තීරණාත්මක කොටසකි. ලෙස ආශ්වාස කරන්න

වැලමිට-දණහිස විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට-දණහිස?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාම කළ හැකිය. එය abs සහ obliques ඉලක්ක කරමින් හරය සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙන්න එය කිරීමට සරල ක්රමයක්: 1. යෝගා පැදුරක් මත ඔබේ පිටේ සැතපීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දෑත් බිමට තද කර ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තට විරුද්ධ වන පරිදි ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. 2. ඔබේ දණ නමා අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුවට ඇද දමන්න. 3. හුස්ම ගැනීමකදී, ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න. ඔබේ වම් පාදය කෙළින්ම දිගු කරන්න. 4. ඊළඟ හුස්ම ගැනීමේදී, පැති මාරු කරන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය දිගු කරන්න. 5. එක් එක් පැත්තේ පුනරාවර්තන 10 ක් සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ යටි පතුල බිමට තද කර තබාගෙන ඔබේ උදරය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇද ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ බෙල්ලේ යම් වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්,

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට-දණහිස?

• වාඩි වී සිටින වැලමිට සිට දණහිස දක්වා: පුටුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන මෙම අනුවාදය, බයිසිකල් ඇඹරීමට සමාන නමුත් වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වේ.
• ප්ලාන්ක් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා: ඉහළ ලෑල්ලක ස්ථානයක, ඔබ ඔබේ දණහිස වැලමිටට එකම පැත්තට ගෙන ඒම, දෙපැත්තටම මාරු වේ.
• වැලමිටේ සිට දණහිස දක්වා වැතිර සිටීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා ඔබේ පිටුපසට සමතලා කර ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන එයි, එය සාම්ප්‍රදායික බයිසිකල් හැපීමකට සමාන වේ.
• ප්‍රතිලෝම වැලමිට සිට දණහිස දක්වා: මෙය ඔබ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන් පටන් ගෙන, පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන, ඔබේ පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට-දණහිස?

• කඳු නගින්නන්: වැලමිට සිට දණහිසට සමානව, කඳු නගින්නන් ඉහළ සහ පහළ උදර දෙකෙහිම ක්‍රියා කරන හරස්-ශරීර චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි, එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• ලෑලි: වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වන හරය ශක්තිමත් කිරීම, ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ උදරීය මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම මගින් ලෑලි වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කරයි.