අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්

සස්පෙන්ෂන් පෙන්ඩුලම් ව්‍යායාමය යනු මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන, ශක්තිය වැඩි කරන සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම තන්ත්‍රය තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට එකවර අභියෝග කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පාලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්

• ඔබේ සිරුර පිටුපසට හේත්තු කරන්න, ඔබේ සිරුර හිස සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබාගෙන ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මතට මාරු කරන්න.
• ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන්න, චලනය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීමට ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානය හරහා සහ අනෙක් පැත්තට ගෙන යන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
• මෙම පෙන්ඩුලම් චලිතය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්

• නිවැරදි පෝරමය: ව්යායාම පුරාම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට වළලුකර දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතු අතර ඔබේ හරය සෑම විටම නිරත විය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: පෙන්ඩුලම් චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. පාලනය නැතිවීම සහ තුවාල සිදුවිය හැකි බැවින්, ඕනෑවට වඩා කැලෑවෙන් හෝ ඉක්මනින් පැද්දීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පැද්දීම පාලනය කිරීමට ඔබේ මූලික ශක්තිය භාවිතා කරමින් සුමටව සහ ස්ථාවරව ගමන් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.
• සුදුසු මට්ටම: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු දුෂ්කරතා මට්ටමකින් ආරම්භ කරන්න. නම්

අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Pendulum අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන් නිසි මඟ පෙන්වීම යටතේ එය කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන නමුත් යෝග්‍යතාවයට අලුතින් සිටින අයට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. අවශ්‍ය නම් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාව වැඩි කරන්න. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්?

• ව්‍යවර්ථ පෙන්ඩුලමයක්, ව්‍යවර්ථ පෙන්ඩුලමයක් ලෙසද හැඳින්වේ, අත්හිටවූ වස්තුව එහි සිරස් අක්ෂය වටා භ්‍රමණය වන අතර, පැද්දීමකට වඩා කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් වේ.
• ද්විත්ව පෙන්ඩුලම, එක් පෙන්ඩනයක් තවත් පෙන්ඩනයක් සවි කර ඇති සංකීර්ණ පද්ධතියක්, අවුල් සහගත හැසිරීම් විදහා දක්වයි.
• ගෝලාකාර පෙන්ඩුලම යනු සස්පෙන්ෂන් පෙන්ඩුලම් වර්ගයකි, එහිදී බොබ් එක එහාට මෙහාට පමණක් නොව වෘත්තාකාර චලිතයකින්ද ගමන් කරයි.
• වසන්ත පෙන්ඩුලම, සරල හාර්මොනික් ඔස්කිලේටරයක් ​​ලෙසද හැඳින්වේ, එය නූලක් හෝ සැරයටියක් වෙනුවට වසන්තයකට සවි කර ඇති අත්හිටුවන පෙන්ඩුලම් වර්ගයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීමේ පෙන්ඩුලම්?

• Mountain Climber අභ්‍යාසය හොඳින් ගැලපේ, මන්ද එයට සස්පෙන්ෂන් පෙන්ඩුලම් හා සමාන ගතික චලනයක් සහ මූලික නියැලීමක් ඇතුළත් වන අතර, සමස්ත විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි.
• රුසියානු ට්විස්ට් යනු සස්පෙන්ෂන් පෙන්ඩුලම් සඳහා තවත් අනුපූරක අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ආනත සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පෙන්ඩුලම් චලනය සඳහා අවශ්‍ය භ්‍රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.